Práticas de coaching para terapia por meio do desenho de mandalas
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para terapia por meio do desenho de mandalas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desenhe uma mandala imediatamente após a sessão
Expresse as imagens e o resíduo emocional da sessão por meio de um desenho circular espontâneo antes de reentrar na realidade ordinária.
Respiração Holotrópica, na Prática - Tonglen: enviar e receber
Inspire o sofrimento (seu e dos outros); expire alívio e bem-estar.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - Permitindo a "terapia divina" — cura psicológica pela prática
Espere que a oração centrante regular traga à tona material emocional enterrado, e permita-o.
Oração Centrante: O Método de Thomas Keating - Usar a gratidão como ponte para mudita
Antes de uma sessão de mudita, escreva uma coisa pela qual você é genuinamente grato — isso prepara os circuitos de afeto positivo que mudita precisa.
Mudita: Como Cultivar a Alegria Compassiva - Pratique tonglen para seu próprio sofrimento primeiro
Use sua própria dor atual como objeto antes de estender a prática a outros.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Use o tonglen relâmpago no momento em que encontrar sofrimento
Uma única inspiração da dor de alguém e uma expiração de boa vontade é um ato completo de tonglen.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar
Tonglen ("tomar e enviar") é uma prática budista tibetana de compaixão em que o praticante inspira o sofrimento — seu ou de outra pessoa — e expira alívio, conforto e boa vontade. Funciona ao mover-se deliberadamente em direção à dor, em vez de se afastar dela, o que reduz gradualmente o medo do sofrimento e expande a capacidade de compaixão. A evidência é majoritariamente clínica e mecanística; ensaios clínicos controlados diretamente sobre o tonglen são escassos, embora o treinamento de compaixão de forma mais ampla mostre efeitos significativos. - Metta ao final — compartilhando mérito e boa vontade
Termine cada sessão irradiando boa vontade para fora, suavizando qualquer aspereza autocrítica que a prática revele.
Meditação Vipassana, na Prática - Bindu trataka — olhar fixo para um ponto
Use um ponto preto em um cartão branco em vez de uma vela, para uma prática portátil e segura à luz do dia.
Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo - Expanda o tonglen para incluir todos os seres que compartilham esse sofrimento
O que quer que você esteja sofrendo, incontáveis outros sentem o mesmo — inspire a dor compartilhada, expire o alívio compartilhado.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar
Preocupações relacionadas
- tonglen breve no cotidiano
Uma única inspiração da dor de alguém e uma expiração de boa vontade é um ato completo de tonglen.
Use o tonglen relâmpago no momento em que encontrar sofrimento
- prática dirigida de Tonglen
Tonglen ("tomar e enviar") é uma prática budista tibetana de compaixão em que o praticante inspira o sofrimento — seu ou de outra pessoa — e expira alívio, conforto e boa vontade. Funciona ao mover-se deliberadamente em direção à dor, em vez de se afastar dela, o que reduz gradualmente o medo do sofrimento e expande a capacidade de compaixão. A evidência é majoritariamente clínica e mecanística; ensaios clínicos controlados diretamente sobre o tonglen são escassos, embora o treinamento de compaixão de forma mais ampla mostre efeitos significativos.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar
- tonglen instantâneo
Uma única inspiração da dor de alguém e uma expiração de boa vontade é um ato completo de tonglen.
- tonglen: quente, escuro e pesado
Inspire algo quente, escuro e pesado; expire algo fresco, luminoso e espaçoso.
Trabalhe com a textura clássica de duas respirações
- como praticar a meditação tonglen
Tonglen ("tomar e enviar") é uma prática budista tibetana de compaixão em que o praticante inspira o sofrimento — seu ou de outra pessoa — e expira alívio, conforto e boa vontade. Funciona ao mover-se deliberadamente em direção à dor, em vez de se afastar dela, o que reduz gradualmente o medo do sofrimento e expande a capacidade de compaixão. A evidência é majoritariamente clínica e mecanística; ensaios clínicos controlados diretamente sobre o tonglen são escassos, embora o treinamento de compaixão de forma mais ampla mostre efeitos significativos.
- prática informal de tonglen
Uma única inspiração da dor de alguém e uma expiração de boa vontade é um ato completo de tonglen.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.