Práticas de coaching para práticas da terapia cognitiva baseada em mindfulness

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para práticas da terapia cognitiva baseada em mindfulness, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
   A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
2. Auditoria de atividades nutritivas vs. esgotantes
   Mapeie suas atividades semanais entre as que restauram energia e as que a drenam, e depois desloque intencionalmente o equilíbrio.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
3. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
   A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem estruturada, baseada em habilidades, construída sobre uma ideia simples: pensamentos, sentimentos e comportamentos se influenciam mutuamente, então mudar o que você pensa e faz muda como você se sente. A TCC está entre as psicoterapias com maior respaldo empírico para ansiedade e depressão em muitos ensaios randomizados e meta-análises. As habilidades abaixo podem ser praticadas sozinhas, embora a TCC para uma condição diagnosticada pertença a um clínico qualificado.
4. O escaneamento corporal
   Mova sistematicamente a atenção pelo corpo, notando sensações sem tentar mudá-las.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
5. Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
   A terapia metacognitiva (TMC), desenvolvida por Adrian Wells, tem como alvo não o conteúdo dos pensamentos negativos, mas as crenças que as pessoas têm sobre o próprio pensar — especialmente as crenças de que a preocupação e a ruminação são úteis ou incontroláveis. Ao mudar essas crenças de nível meta, a TMC busca interromper os estilos de pensamento autocentrado e prolongado que mantêm a ansiedade e a depressão. Um corpo crescente de ensaios clínicos randomizados apoia a TMC como eficaz para TAG, TEPT, depressão e ansiedade social, com alguns estudos mostrando superioridade em relação à TCC.
6. Movimento consciente: yoga e caminhada como práticas de consciência corporal
   Use movimento lento e intencional para praticar trazer atenção plena ao corpo sem metas.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
7. O Espaço de Respiração de Três Minutos
   O espaço de respiração de três minutos é uma prática breve de mindfulness da Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (TCBM) que interrompe o estresse ou o humor baixo, primeiro expandindo a consciência para sua experiência atual, depois estreitando-a na respiração, depois ampliando-a novamente. Ensaios clínicos que apoiam a TCBM como um todo mostram eficácia na prevenção de recaída depressiva; o espaço de respiração é a âncora de uso diário desse programa.
8. Planos de ação para o humor baixo: planos se-então para os sinais de alerta precoce
   Construa um plano específico de "se o humor cair para X, farei Y" antes que o humor caia, para que esteja pronto quando necessário.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
9. Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
   Experimentos comportamentais são atividades planejadas no mundo real, dentro da TCC, que testam diretamente a precisão de uma crença ou previsão negativa. Em vez de apenas contestar pensamentos no papel, a pessoa coleta evidências ao vivo a favor ou contra a crença — e essa evidência vivencial costuma mudar crenças mais do que o argumento lógico sozinho. São um componente central e bem sustentado da TCC para ansiedade, depressão e dificuldades relacionadas.
10. Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
    A DBT é uma abordagem baseada em habilidades construída em torno de um equilíbrio — aceitar-se como você é enquanto trabalha para mudar — ensinada por meio de quatro conjuntos de habilidades: atenção plena, tolerância ao mal-estar, regulação emocional e eficácia interpessoal. Tem forte respaldo de ensaios randomizados, particularmente para desregulação emocional crônica e autolesão.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.