Práticas de coaching para técnica de contraste mental com intenções de implementação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para técnica de contraste mental com intenções de implementação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Combine o contraste mental com um plano se-então (MCII)
   Fantasie sobre o sucesso, depois imagine vividamente o obstáculo principal, depois escreva o se-então — a sequência importa.
   Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
2. Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
   A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
3. Construa ramos que sejam MECE em cada nível
   Garanta que cada conjunto de ramos seja mutuamente exclusivo (sem sobreposição) e coletivamente exaustivo (nada importante faltando).
   Análise de Árvore de Problemas
4. Entrevista Motivacional, de Forma Prática
   A entrevista motivacional (EM) é um estilo de conversa colaborativo que fortalece a própria motivação de uma pessoa para mudar, extraindo suas razões em vez de fornecê-las. Meta-análises encontram efeitos pequenos a moderados em vários comportamentos de saúde — modestos em média, mas confiavelmente melhores do que estilos confrontativos ou de dar conselhos, que podem sair pela culatra.
5. Planos de ação para o humor baixo: planos se-então para os sinais de alerta precoce
   Construa um plano específico de "se o humor cair para X, farei Y" antes que o humor caia, para que esteja pronto quando necessário.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
6. Use fala interna instrucional para tarefas de habilidade de precisão
   Use pistas técnicas curtas que direcionem a atenção ao parâmetro-chave do movimento, em vez de ao resultado.
   Estratégias de Fala Interna, na Prática
7. Confie no Self 2 — dê ao corpo uma imagem, não instruções
   Defina o alvo em termos sensoriais vívidos e depois deixe o corpo executar sem direção consciente.
   O Jogo Interior: Silenciando o Self 1
8. Entrelaçamentos Cognitivos e Somáticos
   Quando o processamento estagna, uma breve declaração ou pergunta fornecida pelo terapeuta pode reiniciar a cadeia.
   EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares
9. O Princípio da Pirâmide de Minto
   O Princípio da Pirâmide de Minto é uma estrutura para escrita e apresentações, desenvolvido por Barbara Minto na McKinsey, na qual as ideias são organizadas em três camadas: (1) uma única resposta governante no topo, (2) um pequeno conjunto de argumentos agrupados e mutuamente exclusivos abaixo dela, e (3) as evidências que sustentam cada argumento abaixo disso. A estrutura é de cima para baixo: você declara a conclusão primeiro e então a apoia, em vez de construir para uma conclusão. O mecanismo é dar ao leitor o que ele mais precisa — a resposta — imediatamente, e então fornecer a lógica de apoio em sequência. Minto desenvolveu isso na McKinsey na década de 1960 observando que os memos de consultoria eficazes todos tinham essa estrutura implicitamente; ela o tornou explícito. É o padrão de escrita profissional em muitas consultorias e corporações porque economiza o tempo dos executivos.
10. Use no primeiro sinal de queda de humor
    Capture a borda inicial de um humor baixo ou pico de estresse — não o auge.
    O Espaço de Respiração de Três Minutos

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.