Práticas de coaching para mindfulness para impulsos de pânico
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para mindfulness para impulsos de pânico, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Foco externo: redirecione a atenção para longe das sensações corporais
Desloque a atenção para fora durante a ansiedade para interromper o ciclo de monitoramento que amplifica as sensações.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Surfe o impulso de fuga sem agir sobre ele
Trate o impulso de fugir como uma onda — ele sobe, atinge o pico e cai sem exigir sua ação.
Surfando o Pânico - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Trabalhando com inquietação-e-preocupação (uddhacca-kukkucca)
A inquietação e a preocupação exigem acomodação, enraizamento, e estreitamento do campo atencional — não mais vigilância.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação - O exercício dos sentidos 5-4-3-2-1
Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que sente, 2 que cheira, 1 que saboreia, para se ancorar no presente.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico - Use o reflexo de mergulho como primeira resposta ao pânico
Quando o pânico atinge o pico e as ferramentas cognitivas falham, água fria no rosto dá ao corpo uma anulação instintiva.
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática - Permaneça na situação durante todo o arco
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Surfando o Pânico - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Preocupações relacionadas
- registro de ataques de pânico
Depois de cada crise, registre o que realmente aconteceu — porque a memória da ansiedade é enviesada em direção ao perigo.
Conduza uma revisão pós-pânico para contrariar a memória catastrófica
- controle atencional no pânico
Desloque a atenção para fora durante a ansiedade para interromper o ciclo de monitoramento que amplifica as sensações.
Foco externo: redirecione a atenção para longe das sensações corporais
- consciência corporal no ataque de pânico
Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
- atenção curiosa diante do pânico
Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
- como lidar com ataques severos de ansiedade
Depois de cada crise, registre o que realmente aconteceu — porque a memória da ansiedade é enviesada em direção ao perigo.
- como lidar com ataques de ansiedade severa
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.