Práticas de coaching para pensar demais

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pensar demais, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
   Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
2. Classifique decisões por reversibilidade e importância
   Separe as decisões em baixa importância/alta importância e reversível/irreversível antes de decidir.
   Diário de Decisões: Aprendendo a Decidir Melhor com o Tempo
3. Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
   Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
4. Priorize a ação em vez da deliberação
   Lance uma versão rústica rapidamente para aprender o que o problema realmente é, em vez de teorizar indefinidamente.
   Confiança Criativa, na Prática
5. Pratique soltar preocupações hipotéticas
   Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
   A Árvore da Preocupação
6. Gere soluções sem avaliação prematura
   Liste o maior número possível de soluções potenciais antes de julgar qualquer uma delas.
   Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
7. Interrompa o ciclo de hesitação
   Trate a hesitação como um sinal para disparar a contagem regressiva, não como uma informação a ser pesada.
   A Regra dos 5 Segundos, na Prática
8. Classifique a preocupação como atual ou hipotética
   Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
   A Árvore da Preocupação
9. Use a classificação escrita da árvore da preocupação para externalizar o ciclo
   Escreva cada preocupação passando pelos ramos de decisão em vez de rodar a árvore na sua cabeça.
   A Árvore da Preocupação
10. Pensamento tudo-ou-nada (pensamento em preto e branco)
    Avaliar situações e a si mesmo em termos absolutos e binários — perfeito ou fracasso, sempre ou nunca.
    Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.