Práticas de coaching para Visualização do lugar seguro

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Visualização do lugar seguro, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa a imagem com todos os cinco sentidos
   Torne o lugar seguro vívido e multissensorial para que o cérebro o processe como um ambiente real, não uma abstração.
   Lugar Seguro da EMDR, na Prática
2. Lugar Seguro da EMDR, na Prática
   O lugar seguro (ou lugar calmo) é uma técnica de visualização e autoacalmamento da terapia EMDR (Francine Shapiro) usada para ajudar uma pessoa a acessar rapidamente uma sensação percebida de segurança e calma. No protocolo EMDR, é um passo de mobilização de recursos antes do reprocessamento de trauma; usado de forma independente, é uma ferramenta de regulação emocional acessível a qualquer pessoa. A EMDR como um todo tem forte evidência, particularmente para TEPT; a técnica do lugar seguro especificamente tem estudo direto limitado fora do protocolo, mas é amplamente consistente com a pesquisa em imagética e autorregulação. Vale a pena ser preciso sobre o que é esse exercício: dentro da EMDR ele pertence à fase de preparação, e é configurado por um clínico treinado antes de qualquer tentativa de reprocessamento de trauma. É um exercício de estabilização, não tratamento de trauma, e ler sobre ele aqui não substitui trabalhar com um terapeuta. Se você carrega trauma, as fases de reprocessamento da EMDR são feitas com um clínico treinado — não sozinho.
3. Adapte a imagem quando ela deixar de parecer segura
   Se o lugar seguro perder sua qualidade percebida, investigue o que mudou e revise em vez de abandonar a prática.
   Lugar Seguro da EMDR, na Prática
4. Escolha a imagem certa
   Selecione um lugar — real ou imaginado — onde seu corpo genuinamente se sinta calmo e seguro, não apenas conceitualmente tranquilizador.
   Lugar Seguro da EMDR, na Prática
5. Visualização de lugar seguro
   Imagine um lugar real ou imaginado onde você se sente completamente seguro e calmo — com detalhe sensorial suficiente para diminuir a excitação.
   Autoacalento, na Prática
6. Complemente com o exercício do recipiente para material inacabado
   Use um recipiente imaginado para conter temporariamente material angustiante, liberando capacidade para acessar o lugar seguro.
   Lugar Seguro da EMDR, na Prática
7. Instalação do Lugar Seguro
   Ancore uma imagem mental vívida e calmante à qual você pode retornar quando a angústia aumenta durante o processamento.
   EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares
8. O Lugar de Havening (indução de lugar seguro)
   Combine carícias de havening com um local calmo vividamente imaginado para aprofundar a ancoragem de recursos.
   Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque
9. Construa uma contenção ou recurso antes de se aproximar do congelamento
   Estabeleça um senso sentido de apoio interno antes de se aproximar de qualquer material ativador.
   A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la
10. Instale o recurso por meio de acesso repetido
    Fortaleça a via neural para o lugar seguro acessando-o regularmente, não apenas quando você precisa.
    Lugar Seguro da EMDR, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.