Práticas de coaching para Estruturado procrastinação antes de dormir

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Estruturado procrastinação antes de dormir, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Descarregue a carga cognitiva com um diário de preocupações noturno
   Escreva a lista de tarefas de amanhã e quaisquer preocupações intrusivas antes de dormir — pensamentos externalizados param de competir por atenção no início do sono.
   A Rotina de Desaceleração: Engenheirando o Caminho para o Sono
2. Agende um tempo de preocupação mais cedo no dia
   Contenha a preocupação da hora de dormir dando aos pensamentos ansiosos uma janela específica mais cedo, depois adiando-os à noite.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
3. Reconhecer os custos cumulativos de saúde e bem-estar do atraso crônico
   A procrastinação crônica é um comportamento de saúde — os custos de longo prazo vão além de prazos perdidos.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
4. Procrastinação Estruturada, Na Prática
   A procrastinação estruturada é uma estratégia descrita pelo filósofo de Stanford John Perry em um ensaio de 1995. Ela parte de uma observação sobre como quem procrastina de fato se comporta: raramente estão ociosos, simplesmente não fazem o item no topo da lista, e farão de bom grado qualquer outra coisa — muitas vezes coisas bem úteis — como forma de evitá-lo. A jogada de Perry é organizar a lista de modo que evitar compense. Você coloca deliberadamente no topo algo que parece importante e urgente, mas cujo prazo real é brando ou ilusório, e preenche as posições abaixo com o trabalho genuinamente valioso que você quer que seja feito. Evitar o item do topo então empurra você para uma produtividade real, em vez de para o nada. Perry é franco ao dizer que isso é um autoengano que precisa ser sustentado sem ser examinado de perto, o que é o ponto fraco óbvio da estratégia. Este é um reenquadramento de um praticante vindo da filosofia, não uma intervenção estudada — não há ensaios da procrastinação estruturada — embora a observação comportamental subjacente seja consistente com o que se entende sobre aversão a tarefas e evitação.
5. Prazos autoimpostos
   Amarre-se a prazos intermediários em vez de uma única data distante.
   Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
6. O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
   Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
7. Escreva as seis tarefas mais importantes de amanhã na noite anterior
   Antes que o dia termine, escreva exatamente seis tarefas — não mais — para o dia seguinte, ordenadas pela importância que têm para você.
   O Método Ivy Lee, na Prática
8. Enfrente uma tarefa evitada por semana
   Agende uma coisa que você tem evitado — completá-la alivia mais energia do que a tarefa custou.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
9. Abasteça sua "zona de evitação" com trabalho genuinamente útil
   Preencha as tarefas que você faz enquanto procrastina com coisas que realmente importam.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
10. Use a desagenda: agende o lazer antes do trabalho
    Bloqueie tempo de lazer e social garantido primeiro, depois encaixe o trabalho no que sobra.
    O Hábito do Agora, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.