Práticas de coaching para quando atenção plena baseado em cognitivo terapia ação planos em depressão

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando atenção plena baseado em cognitivo terapia ação planos em depressão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Planos de ação para o humor baixo: planos se-então para os sinais de alerta precoce
   Construa um plano específico de "se o humor cair para X, farei Y" antes que o humor caia, para que esteja pronto quando necessário.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
2. Reconheça a assinatura do desligamento
   Aprenda a identificar sinais do estado dorsal antes que se aprofundem.
   Desligamento Vagal Dorsal: O Estado de Colapso e Como Emergir Dele
3. Transforme os principais riscos em sensores de alarme
   Defina um sinal específico que avisa quando um fracasso temido está começando a acontecer.
   O Pré-Mortem: Imagine Que Já Fracassou
4. Mapeie sua própria janela
   Aprenda os sinais da sua zona de calma, da sua hiperativação e do seu desligamento.
   A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação
5. Durma antes de decisões importantes
   Para decisões complexas, adie o compromisso por uma noite — o processamento do sono integra informações que o pensamento deliberado ignora.
   Os Três Bs da Criatividade: Cama, Banho e Ônibus
6. Pré-comprometa-se com respostas agentes com planos se-então
   Decida com antecedência "se [revés], então [minha ação]" para que a adversidade sinalize ação em vez de resignação.
   Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência
7. Reconheça sua assinatura de congelamento
   Aprenda a identificar seus sinais pessoais de congelamento antes que eles escalem.
   A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la
8. Use compromissos do tipo "se-então" para obstáculos previsíveis
   Planeje com antecedência sua resposta às situações específicas mais prováveis de descarrilar a ação.
   Ação Comprometida, na Prática
9. Use o procedimento de cancelamento para encerrar sessões com segurança
   Sempre "cancele" formalmente o estado do TA antes de retornar à atividade — pular isso pode deixá-lo sonolento e desorientado.
   Treinamento Autógeno, na Prática
10. Nomeie em que zona você está
    Em voz alta ou na sua cabeça: "Estou acima da janela agora" — nomear te estabiliza.
    A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.