Práticas de coaching para quando três good coisas specificity ao longo de quantity

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando três good coisas specificity ao longo de quantity, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mantenha as entradas específicas, não gerais
   Uma coisa boa precisa e específica vale mais do que cinco vagas — treine em detalhe, não em volume.
   Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências
2. Torne a gratidão específica para combater a adaptação
   Gratidão específica e concreta funciona onde a gratidão genérica rapidamente se adapta.
   A Esteira Hedônica, de Forma Prática
3. Escreva entradas de gratidão com especificidade, não generalidade
   "Sou grato ao meu amigo Alex por perceber que eu estava com dificuldade e mandar mensagem exatamente na hora certa" funciona; "sou grato aos meus amigos" não.
   Escrita Expressiva (Pennebaker)
4. Conte bênçãos semanalmente, não diariamente
   Escreva cinco coisas pelas quais você é grato uma vez por semana — não todo dia — para preservar sua frescura emocional.
   Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata
5. Alterne para prevenir a adaptação hedônica
   Após 4 a 6 semanas, introduza variação para evitar que o exercício se torne mecânico.
   Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências
6. Gratidão pelo ordinário
   Note deliberadamente pequenos bens facilmente perdidos em vez de apenas os grandes eventos.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
7. Encontre a frequência certa
   Faça o diário com menos frequência do que você pensa — uma ou duas vezes por semana muitas vezes vence o diário.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
8. Exija cinco bênçãos distintas — sem repetições da semana passada
   O esforço cognitivo de encontrar cinco bênçãos genuinamente diferentes é o ingrediente ativo, não a lista.
   Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata
9. Subtração mental
   Imagine que uma coisa boa na sua vida nunca tivesse acontecido, depois volte ao fato de que aconteceu.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
10. Use a estrutura de quatro partes para o máximo impacto
    Escreva o que a pessoa fez, como isso mudou você, como é a sua vida hoje por causa disso, e como você carrega isso adiante.
    Cartas de Gratidão: Escrevendo o Caminho para uma Apreciação Mais Profunda

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.