Espere a adversidade passar da fase aguda antes de buscar benefícios

Não procure o lado bom enquanto ainda está na tempestade — a pesquisa é clara: encontrar benefícios prematuramente pode aumentar, em vez de reduzir, o sofrimento.

Why it works

Na fase aguda da adversidade, os recursos cognitivos são empregados na gestão da ameaça — resolução de problemas, processamento emocional, sobrevivência física. Redirecionar esses recursos para a busca de benefícios antes que a ameaça aguda tenha sido resolvida produz um conflito cognitivo: a exigência de encontrar o bem entra em choque com a avaliação precisa de ameaça do cérebro, produzindo afeto forçado e aumentando a sensação de invalidação. A janela para uma busca produtiva de benefícios se abre à medida que o processamento emocional se completa, não antes.

How to do it

1. Quando uma experiência difícil ainda está aguda (perda, doença, conflito, fracasso), dê a si mesmo permissão para ainda não procurar o benefício.
2. Permita um período de processamento honesto do sofrimento — isso não é evitar a busca de benefícios, é sequenciá-la corretamente.
3. Quando perceber que está genuinamente curioso sobre o que a experiência pode ter lhe dado (em vez de performar positividade para se sentir melhor), essa curiosidade sinaliza prontidão.

Evidência

A pesquisa de Bonanno e Keltner sobre luto conjugal encontrou que emoções positivas precoces coexistiam com o luto, em vez de substituí-lo, e que a reformulação positiva forçada na fase aguda estava associada a piores desfechos de longo prazo. A pesquisa sobre encontrar benefícios geralmente o mede meses ou anos após os eventos, não imediatamente. O trabalho fundacional de Tedeschi e Calhoun sobre crescimento pós-traumático localiza a janela para o crescimento depois — não durante — a ruptura de visão de mundo da adversidade aguda, reforçando por que o momento importa. (observational)

A pesquisa sobre o momento de encontrar benefícios é primariamente observacional; o momento ideal varia significativamente por indivíduo e tipo de adversidade.

Fontes

• Bonanno & Keltner (1997), "Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement," Journal of Abnormal Psychology
• Bonanno, G. A., & Keltner, D. (1997). Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement. Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 126–137.
• Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empirical evidence. Psychological Inquiry, 15(1), 1–18.

Erro comum

Pressionar a si mesmo ou aos outros a "ver o lado bom" dias após uma perda ou fracasso significativo — isso comunica que a dificuldade não é real o suficiente para merecer reconhecimento pleno.