Anxiety & Stress
Evidence-based anxiety & stress practices.
23 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- A Árvore da Preocupação
Uma árvore de decisão da TCC que transforma a preocupação descontrolada em um processo delimitado e acionável
- A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
Construa a hierarquia, escale-a de forma constante, deixe o sistema nervoso alcançar
- A Mentalidade de que o Estresse é Potencializador
A pesquisa de mentalidade de Crum — o que funciona, o que não funciona, e como usá-la com honestidade
- A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
A resposta de quatro passos baseada em aceitação, por que lutar contra a ansiedade sai pela culatra e como praticá-la honestamente
- A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
Os dois ingredientes, a fisiologia por trás deles, e como praticar honestamente
- A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
Cinco sentidos, momento presente, fora da cabeça — um guia passo a passo
- Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
Por que a necessidade de saber mantém a ansiedade em funcionamento — e como afrouxar seu domínio
- Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
Por que confinar a preocupação a uma janela fixa ajuda, e como conduzir o tempo de preocupação sem que ele saia pela culatra
- Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática
Transformando o estresse de desempenho de ameaça em desafio — a ciência cardiovascular e cognitiva
- Cuidar-e-Fazer-Amizade, na Prática
A afiliação social como estratégia biológica de regulação do estresse
- Defusão de Pensamentos Ansiosos
Desengate-se de pensamentos ansiosos sem lutar contra eles — a abordagem do ACT
- Descatastrofização, Explicada na Prática
A técnica 'e se' da TCC, seus dois erros-alvo e como usá-la
- Exposição à Preocupação, de Forma Prática
Como a prática deliberada e estruturada da preocupação reduz a evitação ansiosa
- Exposição Interoceptiva para o Pânico
Induzindo deliberadamente sensações de pânico para quebrar o ciclo do medo do medo
- Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Como a evitação disfarçada mantém a ansiedade viva — e como desmontá-la
- O Cartão de Enfrentamento
Pré-carregue sua voz racional para os momentos em que mais precisa dela
- O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
Um pequeno kit de habilidades para momentos diferentes, cada uma com seu mecanismo e evidência honesta
- O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
O loop da interpretação catastrófica e as técnicas de TCC que o interrompem
- Reformulação Cognitiva, na Prática
Como a reavaliação muda a emoção, as distorções comuns e como fazê-la sem positividade tóxica
- Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
Treinando o relaxamento na velocidade e portabilidade necessárias para usá-lo na vida real
- Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
O método de tensionar/soltar, por que funciona, e como fazê-lo sem se esforçar demais
- Surfando o Pânico
Surfe a onda em vez de lutar contra ela — a fisiologia e a prática de suportar o pânico
- Treinamento de Inoculação ao Estresse
O protocolo de três fases de Meichenbaum para construir resiliência real ao estresse