Behavior Change
Evidence-based behavior change practices.
45 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- A Regra dos Dois Dias: Nunca Pule Duas Vezes
Consistência com folga embutida — e por que a segunda falta é a perigosa
- Agrupamento de Tentação, na Prática
Emparelhar o "quero" com o "deveria" para resolver o problema do viés do presente
- Arquitetura de Escolha, na Prática
Projetando seu ambiente para que boas decisões sejam as fáceis
- Automonitoramento, na Prática
O que é medido é gerenciado — mas só se você medir a coisa certa, fielmente
- Ciclos de Feedback e Mudança de Comportamento
Fechando a lacuna entre intenção e comportamento por meio de sistemas de feedback bem desenhados
- Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
Como pistas neutras se tornam gatilhos poderosos de hábitos — e como usar esse fato
- Condicionamento Operante e Programas de Reforço
Como as consequências moldam o comportamento e quais programas de reforço constroem hábitos duradouros
- Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
O método de extinção do medo de Wolpe, seus mecanismos, e evidência honesta
- Contraste Mental e WOOP
Por que visualizar obstáculos junto com o sucesso supera o pensamento positivo sozinho
- Contratos de Compromisso, na Prática
Vinculando seu eu futuro antes que a motivação desapareça
- Controle de Estímulo, na Prática
Mude o sinal, não só a resposta — por que o comportamento segue o ambiente
- Design de Ambiente para Mudança de Comportamento
Estruturando espaço, fricção e gatilhos para que o ambiente faça o trabalho que a força de vontade não consegue sustentar
- Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
Amarrando seu eu futuro, e a pesquisa sobre o que de fato funciona
- Entrevista Motivacional, de Forma Prática
Provocando a fala de mudança, o espírito por trás dela e onde a evidência é real
- Falha de Autorregulação e Depleção do Ego
O que a pesquisa de depleção do ego realmente diz — e o que se sustenta sob replicação
- Gamificação de Hábitos
Quando mecânicas de jogo ajudam, quando prejudicam a motivação intrínseca, e como saber a diferença
- Hábitos Atômicos, na Prática
As quatro leis, os mecanismos reais e onde a ciência é forte
- Hábitos Minúsculos, na Prática
O Modelo de Comportamento de Fogg, âncoras e o papel da emoção na fixação de hábitos
- Hábitos-Chave: As Poucas Mudanças Que se Espalham em Cascata
Encontrando o único hábito que remodela o resto — e sendo honesto sobre quando isso acontece
- Manejo de Contingências e Economias de Fichas
Sistemas estruturados de incentivo que mudam o comportamento — onde funcionam e onde falham
- Microhábitos: Comece Absurdamente Pequeno
Por que garantir o hábito vence otimizá-lo — e como escalar depois
- Mini Hábitos, de Forma Prática
Por que fazer a coisa absurdamente pequena é uma prática completa e séria
- Não Quebre a Corrente: O Método da Sequência
Por que uma fileira de X supera a motivação — e como aplicar isso sem esgotar-se
- O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
Gatilho, rotina, recompensa — e como editar o ciclo que roda automaticamente
- O Efeito de Descontinuidade do Hábito
Usando transições de vida para instalar novos hábitos e abandonar os antigos
- O Efeito do Começo Novo
Por que marcos temporais impulsionam o início de metas, e como usá-los sem depender deles
- O Miracle Morning, na Prática
Os seis SAVERS, o mecanismo de cada um e uma nota honesta sobre o que a pesquisa apoia
- O Modelo COM-B e a Roda da Mudança de Comportamento
Diagnosticando capacidade, oportunidade e motivação antes de escolher uma estratégia
- O Modelo de Comportamento de Fogg, na Prática
O que B=MAP significa, como diagnosticar o elemento faltante e o que mudar em cada caso
- O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
Encontre-se onde você está, não onde gostaria de estar
- O Poder do Hábito, na Prática
O ciclo do hábito, o desejo, hábitos-chave e uma leitura honesta da ciência
- Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes, na Prática
Os sete hábitos, seus mecanismos reais e uma leitura honesta das evidências
- Parceiros de Responsabilidade
Como a responsabilidade social aumenta o cumprimento, e como estruturá-la para que funcione
- Planejamento de Ação
Traduzindo intenções em ação por meio de planos específicos e situacionais
- Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
Decidindo com antecedência o que fazer quando obstáculos surgem — antes de o momento chegar
- Previsão Afetiva: Por Que Você Previu Errado Como Iria Se Sentir
A ciência de por que suas previsões sobre seus próprios sentimentos estão sistematicamente erradas
- Priming de Identidade, Explicado na Prática
Como o seu senso de identidade molda o comportamento antes de você decidir conscientemente
- Rastreamento de Hábitos
Por que a medição e as sequências visuais reforçam o comportamento, e como rastrear sem se tornar frágil
- Realismo Ingênuo: Por Que Todo Mundo Acha Que Vê as Coisas Como Elas São
A ilusão da percepção direta — e as práticas que afrouxam seu domínio
- Regras de Linha Nítida: Quando "Nenhum" Vence "Um Pouco"
Por que uma linha clara remove a negociação que quebra a força de vontade
- Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
Por que a exclusão falha, e como redirecionar um hábito em vez de lutar contra ele
- Substituição de Recompensa
Consertando o momento quebrado do incentivo trocando um retorno distante por um imediato
- Teoria do Nudge, na Prática
How the design of choices shapes behavior — and how to exploit that for yourself
- Teoria Social Cognitiva
Determinismo recíproco, autoeficácia e aprendizagem observacional — as alavancas práticas
- Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
Interrompa o loop do hábito no seu ponto mais fraco — o momento antes de ele disparar