Cure as ferramentas de distração deliberadamente

Mantenha apenas as ferramentas cujos benefícios claramente superam a atração que exercem sobre sua atenção.

Why it works

Cada ferramenta que fragmenta a atenção geralmente é justificada por algum benefício, mas a pergunta relevante é se esse benefício supera o custo de foco que a ferramenta impõe. Aplicar um teste deliberado de custo-benefício — em vez do padrão "qualquer benefício justifica o uso" — remove as ferramentas que fragmentam a atenção enquanto retornam pouco, protegendo as condições de que o trabalho profundo precisa.

How to do it

1. Liste as ferramentas digitais que você usa e os benefícios concretos que cada uma oferece.
2. Para cada uma, pergunte se esses benefícios claramente superam o custo à sua atenção e aos seus objetivos.
3. Corte, ou delimite estritamente no tempo, qualquer ferramenta que falhe no teste em vez de mantê-la "só por precaução".

Evidência

Uma heurística de decisão, não uma intervenção testada. É consistente com as evidências de resíduo de atenção e custo de troca de que interrupções frequentes degradam o desempenho focado, mas o próprio enquadramento de custo-benefício é orientação de praticante. Stothart et al. mostraram que apenas receber uma notificação no celular — sem sequer agir sobre ela — foi suficiente para degradar o desempenho em tarefas, o que eleva o custo real de atenção de manter uma ferramenta fragmentadora instalada. (mechanistic)

Se uma dada ferramenta é líquida negativa é altamente individual; a prática é sobre avaliação deliberada, não prescrições de abstinência genéricas.

Fontes

• Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.

Erro comum

Justificar uma ferramenta porque ela oferece algum benefício de alguma forma ("às vezes acho coisas úteis lá"), o que mantém todo aplicativo que drena atenção permanentemente instalado.