Descanso completo: tire um dia inteiro de folga por semana

Descanso completo significa um dia inteiro sem trabalho — inclusive trabalho mental, não só físico — e desligar-se por completo redefine a capacidade de um jeito que pausas parciais nunca fazem.

Why it works

A recuperação parcial crônica (checar e-mail nos fins de semana, pensar no trabalho durante o tempo "de folga") impede a restauração parassimpática que sustenta os benefícios de resiliência do descanso. Um desapego psicológico completo do trabalho permite que os sistemas de resposta ao estresse desregulem por completo, o que é mensurável em padrões de cortisol e energia autorrelatada na semana seguinte.

How to do it

1. Designe um dia como totalmente livre de trabalho, incluindo não checar mensagens, podcasts de trabalho ou planejamento.
2. Preencha-o com atividades que sejam socialmente conectivas, fisicamente restauradoras ou intrinsecamente prazerosas.
3. Trate qualquer pensamento sobre trabalho nesse dia como um sinal para anotá-lo rapidamente e liberá-lo — o registro de captura cuida disso na segunda-feira.

Evidência

A pesquisa sobre recuperação em "desapego do trabalho" mostra que o desapego psicológico durante o tempo de folga prevê melhor bem-estar, menor exaustão e maior desempenho na semana seguinte, independentemente das horas trabalhadas. (observational)

Observacional; estabelecer que pessoas que se desapegam se recuperam melhor não isola se o desapego é a causa ou um sintoma de menor estresse basal.

Fontes

• Sonnentag (2003), "Recovery, Work Engagement, and Proactive Behavior", Journal of Applied Psychology

Erro comum

Tirar um "dia de descanso" que envolve três horas planejando mentalmente os projetos da próxima semana — a ruminação sobre o trabalho durante o tempo de folga é precisamente o que a evidência mostra que prejudica a recuperação.