Recupere a solidão

Passe tempo deliberadamente livre de estímulo externo — incluindo podcasts e audiolivros — para pensar seus próprios pensamentos.

Why it works

Solidão aqui significa liberdade da influência de outras mentes, não apenas estar sozinho. Um celular torna a verdadeira solidão quase extinta: toda fila e caminhada é preenchida com áudio. Tempo regular livre de estímulo é quando o cérebro consolida, reflete e regula a emoção — capacidades que se corroem quando você nunca está sozinho com seus próprios pensamentos.

How to do it

1. Identifique os momentos em que você se conecta por reflexo: trajetos, filas, caminhadas, ao adormecer.
2. Deixe o celular para trás em uma caminhada diária, ou leve-o mas sem áudio.
3. Deixe o tédio e a divagação mental acontecerem em vez de tratá-los como problemas a resolver.
4. Perceba que livre de estímulo é diferente de sozinho — silêncio ao lado de outras pessoas ainda conta.

Evidência

Newport cunha "privação de solidão" como uma descrição, não um construto medido. Isso se conecta a pesquisas sobre divagação mental, processamento em modo padrão e o valor da reflexão, que são estudados por conta própria. (mechanistic)

"Privação de solidão" em si não é um termo clínico com dados de resultado; o valor subjacente do tempo reflexivo e livre de estímulo é a parte sustentada.

Fontes

• Wilson, T. D., Reinhard, D. A., Westgate, E. C., Gilbert, D. T., Ellerbeck, N., Hahn, C., Brown, C. L., & Shaked, A. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75-77.
• Christoff, K., Irving, Z. C., Fox, K. C. R., Spreng, R. N., & Andrews-Hanna, J. R. (2016). Mind-wandering as spontaneous thought: a dynamic framework. Nature Reviews Neuroscience, 17(11), 718-731.

Erro comum

Assumir que você já tem solidão porque passa tempo sozinho, enquanto na verdade preenche cada momento sozinho com podcasts, música ou audiolivros.