Use o aterramento sensorial para restaurar a sensação de presença

Engaje sentidos específicos deliberadamente para reancorar o sistema nervoso no momento presente.

Why it works

O desligamento dissocia o corpo do ambiente — a sensação sentida de estar presente em um lugar e tempo específicos colapsa. O aterramento sensorial (focar em textura física, temperatura, som ou cheiro com atenção deliberada) alimenta informação de realidade externa no córtex sensorial, que compete com o sinal de colapso interno. Não resolve a causa subjacente, mas restabelece presença sentida suficiente para que a regulação volitiva se torne possível.

How to do it

1. Escolha um sentido e engaje-o deliberadamente: segure algo frio, pressione os pés descalços em uma superfície texturizada, cheire algo forte.
2. Descreva a sensação precisa e lentamente para si mesmo (ou em voz alta): temperatura, textura, intensidade.
3. Fique com um sentido por um a dois minutos antes de mudar.
4. Observe qualquer retorno da sensação de local-no-espaço ou tempo-agora.

Evidência

Técnicas de aterramento são padrão em cuidado informado por trauma e habilidades de tolerância à angústia da DBT. Têm sustentação clínica para reduzir dissociação e gerenciar angústia aguda, embora a maior parte da evidência seja observacional ou da prática clínica. (clinical)

O aterramento é prática clínica bem estabelecida para dissociação; a maior parte da evidência vem de observação clínica e relato de pacientes, não de ensaios controlados de protocolos específicos.

Erro comum

Tentar se aterrar ao mesmo tempo em que engaja com o pensamento ou memória ativadora. O aterramento exige retirar a atenção do conteúdo cognitivo e colocá-la inteiramente na sensação física.