Exercite-se ao ar livre (exercício verde)

Leve o movimento para fora para somar a exposição à natureza ao efeito da própria atividade.

Why it works

Mover-se em ambientes naturais parece somar ao benefício de humor do exercício sozinho. Contribuintes plausíveis são a restauração da atenção (a natureza reabastece suavemente a atenção dirigida esgotada), a redução da ruminação e a exposição à luz do dia, que sustenta o ritmo circadiano e o sono — ele próprio fortemente ligado ao humor.

How to do it

1. Transfira uma ou mais sessões semanais para um parque, trilha ou rota arborizada.
2. Faça o movimento mais cedo no dia, quando possível, para acumular luz da manhã.
3. Deixe os fones de ouvido de lado de vez em quando para que a atenção descanse no entorno.

Evidência

Revisões de "exercício verde" relatam benefícios de humor e autoestima ao se exercitar em ambientes naturais, embora muitos dos estudos subjacentes sejam curtos e observacionais. Uma análise multi-estudo de dose constata que os maiores ganhos de humor e autoestima vêm apenas dos primeiros minutos de exercício verde, sugerindo que mesmo um breve movimento ao ar livre carrega a maior parte do benefício adicional. (observational)

O efeito adicional da natureza sobre o mesmo exercício em ambiente fechado é real, mas modesto e medido de forma inconsistente. O exercício faz a maior parte do trabalho; a natureza é um bônus.

Fontes

• Barton J, Pretty J. What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis. Environmental Science & Technology. 2010;44(10):3947-3955.
• Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology. 2011;45(5):1761-1772.

Erro comum

Tratar "só vou me exercitar se conseguir ir à natureza" como regra, o que vira desculpa em dias de mau tempo. O movimento em ambientes fechados ainda entrega a maior parte do benefício; o ar livre é o upgrade, não o pré-requisito.