Pendule entre ativação e recurso

Mova a atenção para frente e para trás entre um lugar de ativação e um lugar de calma.

Why it works

O congelamento é parcialmente mantido por um padrão tudo-ou-nada do sistema nervoso: o material ativado é esmagador demais para se aproximar, então o sistema entra em colapso em vez de se engajar. A pendulação — mover deliberadamente a atenção de uma sensação corporal difícil para uma âncora de "recurso" neutra ou agradável — ensina ao sistema nervoso que ele consegue tolerar contato com a ativação sem ser sobrecarregado. Cada oscilação expande ligeiramente a janela de tolerância.

How to do it

1. Identifique um recurso: uma área do corpo que parece neutra ou OK (uma mão, um pé, uma respiração).
2. Note uma área levemente ativada (não a mais intensa — as bordas).
3. Mova a atenção da ativação para o recurso e de volta, devagar, várias vezes.
4. Passe mais tempo no recurso se a ativação intensificar.
5. Pare quando a área ativada perder um pouco de sua aresta ou quando você sentir que está completo por agora.

Evidência

A pendulação é uma técnica central de SE, fundamentada em princípios de exposição gradual que têm forte respaldo geral na pesquisa de ansiedade. A pendulação específica de SE não foi isolada em ensaios controlados, mas o princípio de oscilação é consistente com a literatura mais ampla de exposição e tolerância à angústia. (mechanistic)

O mecanismo de exposição gradual é bem respaldado; o uso específico da SE dele para o congelamento é clinicamente derivado. Para trauma, este passo deveria ser feito com um processo SE guiado por praticante.

Fontes

• Levine (1997), Waking the Tiger: Healing Trauma, North Atlantic Books
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: an inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.
• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

Erro comum

Ir direto para a área mais ativada sem estabelecer um recurso primeiro. Sem a âncora do recurso, a pendulação se torna simples inundação — o que pode entrincheirar o congelamento em vez de resolvê-lo.