Engaje-se plenamente no presente em vez de adiar a satisfação para a meta
Vincular o bem-estar à conquista futura de uma meta adia de forma confiável a felicidade e degrada o desempenho presente.
Why it works
Metas criam uma contabilidade mental em que a experiência atual é avaliada em relação ao alvo ("ainda não chegamos lá"), o que sustenta uma sensação de fundo de inadequação durante todo o período de busca. O engajamento no momento presente contorna isso: quando a atividade atual é vivida como valiosa independentemente do resultado, tanto o desempenho quanto o bem-estar tendem a ser mais altos — o mecanismo que sustenta os estados de fluxo e o "mentalidade de processo" na pesquisa de desempenho.
How to do it
- Antes de começar uma sessão de trabalho, pergunte: "posso estar satisfeito com o trabalho de hoje por si só, independentemente de onde estou em relação à meta final?"
- Defina um sucesso de nível de processo para cada sessão: algo totalmente sob seu controle e completável hoje.
- Note quando estiver adiando a avaliação positiva para a data da meta — esse é o momento de retornar a atenção ao processo.
Evidência
A pesquisa de fluxo e de mentalidade de processo apoia a afirmação de que o engajamento presente melhora tanto o desempenho quanto o bem-estar; a pesquisa de previsão afetiva sobre a realização de metas mostra consistentemente que as pessoas superestimam a felicidade produzida por atingir metas. (observational)
O engajamento presente pode reduzir o desempenho em tarefas orientadas por prazo em que a orientação futura e a urgência são funcionais; o contexto importa.
Fontes
- Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience
- Wilson & Gilbert (2003), affective forecasting, Advances in Experimental Social Psychology
- Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2003). Affective Forecasting. Advances in Experimental Social Psychology, 35, 345–411.
- Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, 330(6006), 932.
Erro comum
Usar "aproveite o processo" como consolo por não atingir a meta, em vez de como uma reorientação genuína do que conta como sucesso.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Vida Sem Metas: Quando o Processo Vence o Destino
- Substitua metas específicas por uma direção norteadora
Uma direção de bússola mantém você em movimento sem fechar a rota exata ou o destino.
- Use curiosidade em vez de obrigação como principal motor de ação
Buscar o que é genuinamente interessante, em vez do que a meta exige, produz melhor trabalho e energia mais sustentável.
- Pratique a consciência de oportunidade: fique aberto a caminhos não planejados
Metas fixas criam cegueira atencional para oportunidades laterais que podem ser melhores do que o destino original.
- Defina sucesso por crescimento e contribuição, não pela contagem de pontos
Deslocar a métrica de sucesso de listas de conquistas para crescimento pessoal e impacto muda o que você otimiza — geralmente para melhor.
- Aumente deliberadamente a superfície para a serendipidade
Serendipidade não é sorte — é o que acontece quando você se expõe a entradas diversas e não relacionadas e nota conexões inesperadas.
- Enquadre decisões importantes como experimentos, não compromissos
Um experimento tem um ponto de revisão embutido; um compromisso resiste à revisão mesmo quando a evidência contra ele se acumula.
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