Laser: defenda a atenção focada

Projete seu ambiente para que o Destaque receba atenção ininterrupta e livre de distração.

Why it works

O foco falha menos por força de vontade fraca do que por sinais sempre presentes — um celular visível, uma caixa de entrada aberta — que disparam a troca de atenção. As táticas do Laser funcionam removendo esses sinais e acrescentando atrito à distração, de modo que se manter focado se torne o caminho de menor resistência, em vez de um ato constante de resistência.

How to do it

1. Remova os gatilhos: celular fora da sala, notificações desligadas, abas de distração fechadas.
2. Acrescente um pequeno ritual que sinalize o início do trabalho focado.
3. Use um temporizador ou uma janela de "não perturbe" para proteger o bloco do Destaque.

Evidência

Sustentado pela pesquisa sobre resíduo de atenção e sobre o uso de celular acionado por sinais; a mera presença de um celular tem sido associada a uma redução na capacidade cognitiva disponível. (observational)

A descoberta sobre a presença do celular tem replicação mista; o princípio mais amplo — remover sinais para reduzir a troca de atenção — está bem fundamentado.

Fontes

• Ward et al. (2017), "Brain Drain": the mere presence of a smartphone reduces available cognitive capacity, J. Association for Consumer Research

Erro comum

Confiar na força de vontade para resistir a um celular deitado com a tela para cima na mesa, em vez de removê-lo, para que a resistência não seja necessária.