Reavalie o sentido situacional do evento

Mude como você entende o que o evento significa — sem negar o que aconteceu.

Why it works

O modelo de Park identifica dois caminhos para fechar a lacuna de sentido: reavaliar o sentido do evento ou revisar as crenças globais. A reavaliação situacional funciona mudando a interpretação do evento sem alterar as crenças globais. Encontrar um lado positivo, identificar crescimento, ou reformular o evento como parte de um padrão maior são todas formas de reavaliação situacional. O mecanismo é cognitivo: uma interpretação diferente muda a significância emocional do evento e reduz a discrepância que ele cria com as crenças globais.

How to do it

1. Liste três formas de interpretar o que aconteceu que sejam honestas, mas menos violadoras de crenças do que sua interpretação atual.
2. Para cada uma, teste-a: isso é realmente plausível, ou estou forçando? Uma reavaliação que exige negar o que aconteceu não é útil.
3. Identifique a interpretação mais honesta e menos globalmente violadora.
4. Viva com essa interpretação por uma semana, percebendo o que ela resolve e o que não resolve.

Evidência

A reavaliação cognitiva como estratégia de enfrentamento tem sólido suporte na pesquisa de regulação emocional (Gross); Park documenta especificamente a reavaliação situacional como um caminho de construção de sentido na adaptação ao estressor. Gross e John (2003) mostram ainda que reavaliadores habituais relatam melhor afeto, relacionamentos e bem-estar, enquanto McRae, Ciesielski e Gross (2012) desdobram a reavaliação em metas e táticas distintas — esclarecendo que como a reinterpretação é feita, não apenas que é tentada, molda o resultado. (observational)

A reavaliação é eficaz quando genuinamente plausível; a reavaliação forçada ou prematura ("tudo acontece por uma razão") pode parecer desdenhosa da perda real e travar a adaptação.

Fontes

• Gross (2002), "Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences", Psychophysiology
• Park (2005), "Religion as a meaning-making framework", Journal of Social Issues
• Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
• McRae, K., Ciesielski, B., & Gross, J. J. (2012). Unpacking cognitive reappraisal: Goals, tactics, and outcomes. Emotion, 12(2), 250-255.

Erro comum

Usar a reavaliação para pular o processamento emocional do que aconteceu em vez de trabalhar junto com ele — a construção de sentido é mais eficaz quando o evento já foi reconhecido emocionalmente primeiro.