Visão correta — ver com clareza em vez de através de distorção
Examine um problema ou crença atual e pergunte se você o está vendo como ele realmente é ou através de uma lente de desejo, aversão ou má percepção.
Why it works
A visão correta (samma ditthi) é a fundação cognitiva de todo o caminho: agir a partir de uma visão distorcida da realidade produz ações que geram mais sofrimento, por mais bem-intencionadas que sejam. O conteúdo prático da visão correta inclui compreender as quatro nobres verdades, a impermanência, a originação dependente e a lei do carma (ações têm consequências). Cada uma dessas corrige uma classe específica de má percepção.
How to do it
- Identifique um problema recorrente ou insatisfação crônica.
- Pergunte: "O que estou presumindo ser permanente aqui? O que estou presumindo estar sob meu controle que talvez não esteja?"
- Pergunte: "Estou vendo isso através do desejo (querer que seja diferente) ou da aversão (querer que desapareça)?"
- Descreva a situação da forma mais precisa possível, retirando os acréscimos narrativos.
Evidência
Distorções cognitivas — precisamente as má percepções de permanência-controle que a visão correta aborda — estão entre os fatores mais documentados de depressão e ansiedade, e corrigi-las é o cerne da TCC. Uma revisão de meta-análises (Hofmann et al., 2012) descobre que a TCC é eficaz em uma ampla gama de condições, dando ao mecanismo de correção de visão forte apoio empírico agregado. (clinical)
Beck e Buda descrevem território sobreposto através de frameworks teóricos diferentes; o paralelo é conceitual, não empírico.
Fontes
- Beck (1979), Cognitive Therapy of Depression — permanence and control distortions as depressogenic cognitions
- Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford Press.
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-Analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
Erro comum
Tratar a visão correta como um conjunto de crenças budistas corretas a adotar, em vez de uma prática de investigação pessoal e contínua.
Pratique isso com IX Coach
More practices for O Nobre Caminho Óctuplo como um Framework Prático de Vida
- Intenção correta — esclarecer a motivação antes da ação
Antes de uma ação ou conversa significativa, pergunte brevemente: "Estou agindo a partir da renúncia, da boa vontade ou da não-agressão — ou do desejo, da aversão ou da ilusão?"
- Fala correta — quatro testes práticos para o que dizer
Antes de falar em uma situação difícil, passe a declaração pelos filtros: É verdadeira? É gentil? É necessária? É o momento certo?
- Esforço correto — o meio-termo entre a tensão excessiva e a frouxidão
Calibre o esforço na meditação e na vida como a corda de um alaúde: nem muito apertada (tensão) nem muito solta (frouxidão).
- Atenção plena correta — os quatro fundamentos da consciência
Pratique a consciência sistemática do corpo, dos tons de sentimento, dos estados mentais e dos dharmas como o cerne do satipatthana.
- Meio de vida correto — auditoria ética de como você ganha e gasta seu tempo
Pergunte se seu meio de vida causa dano a você ou a outros — e onde está o atrito entre seus valores e seu trabalho.
- Ver os oito fatores como um sistema mutuamente sustentado, não uma lista de verificação
Pratique um fator bem e note como ele naturalmente melhora os outros — esta é a estrutura integrada do caminho.
Conceitos relacionados
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