Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo

Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.

Why it works

A pesquisa de Ward et al. descobriu que a capacidade cognitiva é reduzida pela mera presença de um smartphone à vista, mesmo quando está silencioso e virado para baixo. O mecanismo é que o telefone como objeto ativa a rede de hábito associada à verificação — o cérebro dedica alguns recursos à supressão do impulso que não seriam necessários se o telefone estivesse ausente. A distância física elimina o estímulo sem exigir supressão contínua.

How to do it

1. Ao começar uma sessão de foco, coloque seu telefone em um cômodo separado — não no bolso ou na mesa.
2. Se você precisar do telefone para autenticação de dois fatores ou como cronômetro, deixe-o virado para baixo em uma gaveta ou capa.
3. Use um cronômetro dedicado, um alto-falante inteligente ou o cronômetro do computador para blocos de foco, para que o telefone não seja necessário.
4. Se deixar o telefone em outro cômodo parecer impossível, isso é informação sobre a força do hábito — comece com "virado para baixo, em uma gaveta" e trabalhe em direção à separação completa.

Evidência

Ward et al. (2017) mostraram diretamente diferenças no desempenho cognitivo com base na localização do telefone: em outro cômodo > virado para baixo na mesa > virado para cima na mesa. A condição de outro cômodo superou ambas as condições na mesa em tarefas de memória de trabalho. (rct)

O estudo usou tarefas de memória de trabalho; a magnitude do efeito no trabalho complexo do mundo real é extrapolada dessa descoberta controlada.

Fontes

• Ward et al. (2017), brain drain: smartphone presence and available cognitive capacity, Journal of the Association for Consumer Research

Erro comum

Colocar o telefone "no silencioso, mas por perto" — isso satisfaz a forma da separação, deixando o estímulo condicionado e seu custo de supressão totalmente intactos.