Lidando com interrupções internas

Capture distrações autogeradas no papel, em vez de agir sobre elas.

Why it works

A maioria das interrupções durante o foco é autogerada — um pensamento súbito, um impulso de checar algo. Anotar o pensamento descarrega a tensão de ciclo aberto que o faz incomodar, para que a atenção possa retornar à tarefa sem o pensamento ressurgir a cada poucos segundos.

How to do it

1. Mantenha uma pequena folha de 'inventário' ao seu lado durante o sprint.
2. Quando um pensamento não relacionado surgir, anote uma linha e retorne imediatamente à tarefa.
3. Revise a lista durante uma pausa e agende qualquer coisa real.

Evidência

Descarregar intenções intrusivas em um repositório externo é consistente com o efeito Zeigarnik e com pesquisas que mostram que anotar tarefas não concluídas reduz sua interferência cognitiva. (observational)

O benefício vem de fazer um plano/anotação concreta, não apenas de pretender lidar com isso depois.

Fontes

• Masicampo & Baumeister (2011), committing to a plan for unfinished goals reduces intrusive thoughts, J. Personality & Social Psychology

Erro comum

Tentar suprimir o pensamento, em vez de registrá-lo — a supressão faz pensamentos intrusivos voltarem com mais frequência, não menos.