Perceba ativamente o comportamento positivo do parceiro

Fique atento ao que seu parceiro faz de certo, não só ao que ele deixa de fazer.

Why it works

O viés de negatividade faz as pessoas perceberem, lembrarem e darem mais peso a eventos negativos do que a positivos equivalentes. Em um relacionamento sob estresse, isso significa que o balanço se enche de negativos e o comportamento positivo do parceiro passa despercebido — o que corrói o PSO ao longo do tempo. Prestar atenção deliberadamente a comportamentos positivos é uma intervenção de atenção seletiva: não muda o que o parceiro faz, mas muda o que o observador registra como evidência sobre o relacionamento.

How to do it

1. Todo dia, perceba uma coisa que seu parceiro fez que foi gentil, competente ou carinhosa — mesmo que pequena.
2. Anote; o ato de registrar torna positivos vagos concretos e resgatáveis.
3. Conte a ele especificamente dentro de 24 horas: "Percebi quando você…"
4. Quando estiver em um estado negativo, leia sua própria lista recente como corretivo ao viés.

Evidência

O viés de negatividade está entre os achados mais robustos da psicologia. Intervenções de gratidão e apreciação direcionadas a um parceiro mostram efeitos positivos moderados na satisfação do relacionamento em estudos experimentais. (observational)

A pesquisa geral sobre gratidão sustenta o mecanismo; o efeito específico no PSO (o estado perceptivo, não apenas a satisfação) é uma extrapolação do quadro de Gottman, e não um resultado testado diretamente.

Fontes

• Algoe, S. B., Haidt, J., & Gable, S. L. (2008). Beyond reciprocity: Gratitude and relationships in everyday life. Emotion.

Erro comum

Manter a observação positiva em privado — apreciações que ficam só internas não constroem o registro relacional de que seu parceiro também precisa para desenvolver uma lente positiva.