Fazer um plano aproximado para amanhã

Encerre o dia com um breve plano para amanhã, para que a primeira hora seja intencional, não reativa.

Why it works

A primeira hora de amanhã é tipicamente a janela de maior clareza do dia. Decidir o que fazer nessa janela hoje à noite — quando você tem contexto completo sobre o estado atual do dia — significa que a decisão é tomada com boa informação e não consome recursos cognitivos da manhã. Também cria outro plano concreto que sossega ainda mais os laços da noite do tipo "eu não deveria esquecer de...".

How to do it

1. Identifique as uma a três coisas mais importantes para amanhã e as escreva.
2. Agende a primeira delas na janela matinal de amanhã, antes de reuniões ou e-mail.
3. Anote quaisquer restrições ou dependências que moldarão a manhã (reunião cedo, resposta aguardada).
4. Mantenha o plano breve — isso é orientação, não uma agenda completa.

Evidência

O pré-compromisso com uma tarefa específica do dia seguinte é uma forma de intenção de implementação, e a literatura de pesquisa mostra que ela eleva substancialmente a probabilidade de cumprimento em comparação com intenções não planejadas. O planejamento do dia seguinte no encerramento combina o efeito de sossego de um plano com o efeito de aquecimento de ter nomeado a tarefa antes de dormir sobre ela. Masicampo e Baumeister (2011) fornecem a metade complementar — apenas fazer o plano, antes de qualquer ação, é o que descarrega a tarefa inacabada do ensaio intrusivo, então o plano da noite compensa naquela mesma noite, e não apenas na manhã seguinte. (mechanistic)

Um plano rígido para o dia seguinte que não sobrevive ao primeiro contato com a realidade da manhã pode criar frustração; mantenha-o direcional, não travado.

Fontes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
• Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.

Erro comum

Escrever uma agenda completa para o dia seguinte ao encerrar, que fica obsoleta antes das 9h, criando a sensação de fracasso no meio da manhã quando a realidade já divergiu do plano.