Treino de propriocepção e consciência articular

As mudanças de peso lentas e precisas no tai chi reconstroem o senso de posição articular que o envelhecimento e a vida sedentária progressivamente corroem.

Why it works

Os proprioceptores — mecanorreceptores em músculos, tendões e cápsulas articulares — fornecem ao sistema nervoso informação contínua sobre a posição e o movimento dos membros. Sua sensibilidade declina com a idade e com o comportamento sedentário. Os movimentos deliberadamente lentos e atentos do tai chi exigem alta precisão proprioceptiva para cada mudança de peso, proporcionando um estímulo sistemático para a recalibração proprioceptiva. É por isso que o tai chi é mais eficaz para o equilíbrio do que o exercício mais rápido que usa o momentum para contornar o desafio proprioceptivo.

How to do it

1. Pratique descalço ou com sapatos de sola plana para maximizar o feedback proprioceptivo do pé.
2. Mova-se na velocidade mais lenta em que você consegue sentir claramente a mudança de peso de um pé para o outro.
3. Feche os olhos brevemente durante posições estáveis (não durante o movimento) para remover a compensação visual e aumentar a demanda proprioceptiva.
4. Pratique em uma superfície levemente irregular (grama, um tapete de equilíbrio) assim que os movimentos fundamentais estiverem estáveis.

Evidência

O tai chi melhora consistentemente a propriocepção e o senso de posição articular em idosos em ensaios controlados. Essa melhora está diretamente ligada às reduções de risco de queda vistas na literatura clínica. (rct)

A maioria das evidências de propriocepção é em idosos; os tamanhos de efeito em populações mais jovens são menos estabelecidos.

Fontes

• Li et al. (2004), proprioception and postural control in tai chi practitioners, Medicine and Science in Sports and Exercise

Erro comum

Praticar tai chi em uma superfície acolchoada ou tapete grosso, o que amortece o sinal proprioceptivo do pé que faz parte do estímulo de treino sensorial.