Faça tentativas de reparo cedo e aceite-as com boa vontade

Use pequenos sinais para desescalar o conflito antes que ele se espalhe — e receba-os quando forem oferecidos.

Why it works

Gottman descobriu que tentativas de reparo — qualquer gesto ou frase que tenta baixar a temperatura durante um conflito — são um dos preditores mais fortes da saúde do relacionamento. O que importa não é a eloquência da tentativa, mas se ambos os parceiros a reconhecem e permitem que ela funcione. Em relacionamentos abalados, as tentativas de reparo são ignoradas ou respondidas com escalada. A capacidade de interromper um ciclo negativo em qualquer ponto é uma habilidade, separada do conteúdo do desacordo.

How to do it

1. Combine com antecedência um sinal de reparo compartilhado: uma palavra, um gesto ou uma frase que signifique "quero desescalar".
2. Faça tentativas de reparo cedo — não espere até que ambos estejam no pico da intensidade.
3. Quando seu parceiro fizer uma tentativa de reparo, receba-a mesmo que você não esteja pronto para resolver totalmente: "tá bem, eu ouvi você — preciso de cinco minutos."
4. Agradeçam um ao outro pelas tentativas de reparo, mesmo as desajeitadas.

Evidência

A eficácia das tentativas de reparo foi um dos preditores mais robustos de Gottman para a estabilidade do relacionamento em trabalho observacional longitudinal. Casais que usaram o reparo com sucesso mostraram resultados dramaticamente melhores em períodos de acompanhamento. (observational)

Achado observacional; a direção da causalidade é debatida — pode ser que casais felizes sejam mais receptivos ao reparo porque as coisas já estão melhores, em vez de o reparo causar a melhora.

Fontes

• Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? Lawrence Erlbaum Associates.

Erro comum

Esperar que as tentativas de reparo sejam perfeitamente formuladas ou emocionalmente satisfatórias no momento — uma tentativa sincera, mas imperfeita, que interrompe a escalada vale mais do que uma eloquente que chega tarde demais.