Aterramento multissensorial como orientação estendida

Nomeie sistematicamente o que você vê, ouve, sente e cheira para dar ao sistema nervoso uma atualização completa de "aqui e agora".

Why it works

A orientação usa dados sensoriais para atualizar a avaliação de ameaça do sistema nervoso. Estender a prática de orientação por múltiplas modalidades sensoriais (não apenas visual) fornece um sinal mais rico e abrangente de "situação atual é segura". O aterramento multissensorial também é uma das técnicas de estabilização clínica mais estudadas, com evidência em tratamento de trauma e ansiedade. Cada canal sensorial que fornece dados neutros do momento presente é mais um voto para "seguro, agora".

How to do it

1. Identifique cinco coisas que você pode ver — nomeie-as de forma neutra.
2. Identifique quatro coisas que você pode sentir fisicamente (pés no chão, tecido na pele, temperatura do ar).
3. Identifique três coisas que você pode ouvir.
4. Identifique duas coisas que você pode cheirar, ou duas que poderia saborear.
5. Tome uma respiração lenta e note onde você está no seu corpo e no ambiente.

Evidência

A técnica de aterramento sensorial "5-4-3-2-1" é amplamente usada na prática clínica para estabilização de ansiedade e trauma; embora não tenha sido submetida a grandes ensaios controlados como técnica isolada, é endossada em diretrizes de ansiedade, DBT e informadas por trauma. (clinical)

O aterramento funciona melhor para dissociação e ansiedade leve a moderada; para episódios dissociativos graves, é necessário apoio profissional em vez de aterramento autoadministrado sozinho.

Erro comum

Correr pela lista sensorial como um exercício mental sem genuinamente colocar atenção em cada sentido. A velocidade transforma isso em uma tarefa cognitiva; o benefício exige realmente habitar cada sensação.