Defina "essencial" antes do jejum começar

Um jejum de gastos só funciona se você decidir o que conta como essencial antes que a pressão emocional chegue.

Why it works

No momento de um impulso de gasto, o cérebro é motivado a reclassificar uma preferência como necessidade — a racionalização é o modo padrão de um sistema de recompensa ativado. Pré-comprometer-se com uma lista explícita de essenciais remove a decisão de categorização no momento que o cérebro é enviesado a manipular. A lista também torna as regras externas e legíveis, o que reduz a carga cognitiva de fazê-las cumprir ao longo do jejum.

How to do it

1. Liste todas as despesas mensais recorrentes e categorize cada uma como aluguel/contas/comida básica/saúde (essencial) ou tudo o mais.
2. Seja explícito sobre casos limítrofes antes que surjam: sua academia é essencial? Café do trabalho? A atividade de um filho?
3. Escreva a lista e compartilhe com um parceiro de responsabilização antes do dia um.
4. Uma vez definida, a lista não muda durante o jejum — renegocie apenas antes do próximo período de jejum.

Evidência

Dispositivos de pré-comprometimento são bem apoiados na economia comportamental como um mecanismo para superar reversões de preferência no momento, impulsionadas pelo viés do presente. A aplicação específica a listas de gastos é mecanística. (mechanistic)

O jejum de gastos em si não tem ensaios formais. O mecanismo comportamental se apoia em pesquisa de pré-comprometimento, que é real mas aplicada aqui por analogia.

Fontes

• Ariely & Wertenbroch (2002), "Procrastination, Deadlines, and Performance," Psychological Science — on self-imposed constraints as commitment devices

Erro comum

Definir a lista de essenciais durante o jejum quando uma compra específica está sendo considerada — o que entrega a decisão exatamente ao raciocínio motivado que a lista foi projetada para prevenir.