Mantenha ativamente a crença em prevalecer no fim

A fé em prevalecer eventualmente não se mantém sozinha sob adversidade sustentada — ela precisa ser cultivada ativamente.

Why it works

A teoria da esperança (Snyder) identifica dois componentes: agência (crença de que você pode encontrar um caminho) e caminhos (crença de que pelo menos um caminho existe). Ambos se corroem sob adversidade sustentada por meio do mecanismo de desmoralização: uma série de expectativas fracassadas reduz a credibilidade de expectativas positivas futuras. Manter a esperança ativamente — relembrando evidências de ter prevalecido no passado, nomeando explicitamente por que isso também vai passar — reconstrói as crenças de agência e caminhos antes que caiam abaixo do limiar em que sustentam o comportamento.

How to do it

1. Identifique três situações anteriores em que você eventualmente prevaleceu depois de um período de dificuldade sustentada.
2. Mantenha-as em uma forma recuperável — uma nota no seu celular, um cartão na carteira.
3. Quando a fé em prevalecer no fim estiver mais baixa, revise-as como evidência, não distração: "Já sobrevivi a períodos como este antes."

Evidência

A teoria da esperança de Snyder tem uma base empírica substancial: pontuações de esperança preveem melhores resultados em domínios acadêmicos, médicos e atléticos, e intervenções baseadas em esperança foram testadas com resultados positivos em populações clínicas. (observational)

A pesquisa de esperança e otimismo é majoritariamente correlacional; estudos de intervenção tendem a ser pequenos e de curto prazo. O enquadramento de manutenção ativa é uma extensão de praticante da teoria da esperança.

Fontes

• Snyder et al. (1991), "The will and the ways: Development and validation of an individual differences measure of hope," Journal of Personality and Social Psychology

Erro comum

Esperar até que a esperança tenha colapsado completamente antes de cultivá-la — reconstruir do zero é muito mais difícil do que manter de uma linha de base baixa, mas presente.