Encontre seu cruzamento aeróbico-anaeróbico com o teste da fala

O momento em que a fala confortável se rompe marca seu primeiro limiar ventilatório — o teto do trabalho aeróbico sustentável.

Why it works

Conforme a intensidade sobe além do VT1, a produção de dióxido de carbono do tamponamento do lactato crescente dispara um pico ventilatório — o corpo respira mais rápido para eliminar o CO2. Esse impulso aumentado para respirar é o que rompe a fala confortável. Detectar esse ponto de ruptura sem equipamento de laboratório permite definir duas zonas de treinamento distintas, que é a maior parte do que os planos de treinamento estruturados realmente exigem.

How to do it

1. Aqueça, depois aumente gradualmente a velocidade ou resistência a cada dois minutos.
2. A cada aumento, recite uma frase padrão ("A rápida raposa marrom pula sobre o cão preguiçoso") e julgue a facilidade.
3. O primeiro degrau em que a fala contínua parece esforçada (não impossível) marca sua estimativa de VT1.
4. Marque esse ritmo ou leitura de potência e use-o como o teto do seu treinamento de Zona 2.

Evidência

A detecção de VT1 pelo teste da fala se correlaciona bem com o limiar ventilatório medido em laboratório em adultos saudáveis; o método foi validado contra o consumo máximo de oxigênio e medições respiratórias. (observational)

A precisão varia com ruído, ansiedade, e padrões de respiração individuais; o teste é um substituto prático, não um substituto para o teste formal de VO2.

Fontes

• Recalde et al. (2002), "The Talk Test as a Simple and Useful Tool for Prescribing and Monitoring Exercise Intensity," Perceptual and Motor Skills

Erro comum

Usar uma única palavra para testar em vez de uma frase completa — uma palavra pode ser ofegada em intensidades bem acima do VT1 e dá uma estimativa de cruzamento falsamente alta.