Use movimento de baixa demanda como tempo de incubação

Caminhar, tomar banho ou lavar louça — atividades rítmicas de baixa demanda liberam o pensamento associativo.

Why it works

Atividades automáticas o suficiente para não exigir pensamento ativo ocupam o sistema executivo apenas o suficiente para impedir a resolução de problemas deliberada e censurada — e a rede de modo padrão preenche a capacidade restante com pensamento espontâneo e associativo. Caminhar em particular já demonstrou aumentar o pensamento criativo em várias condições experimentais, provavelmente através de uma combinação de movimento rítmico, estimulação sensorial leve e restrição pré-frontal reduzida.

How to do it

1. Depois de carregar o problema, mude para uma tarefa física que você consiga fazer sem pensar (caminhar, tomar banho, dobrar roupa).
2. Deixe o celular para trás ou coloque em não perturbe para que a atividade permaneça cognitivamente leve.
3. Leve um pequeno caderno ou use gravação de voz para capturar o que surgir — não confie na memória.
4. Busque de 15 a 30 minutos; mais curto está bem, mais longo arrisca a mente divagar para outras preocupações.

Evidência

Experimentos de Stanford descobriram que caminhar aumentou significativamente o pensamento divergente na Tarefa de Usos Alternativos em relação a ficar sentado, tanto em uma esteira quanto ao ar livre. O efeito no pensamento convergente (insight) foi menor. Nos quatro estudos de Oppezzo & Schwartz, o aumento por caminhar foi grande (cerca de 60% mais usos novos e apropriados) e persistiu por um curto período mesmo depois de a pessoa voltar a se sentar. (rct)

Oppezzo & Schwartz encontraram efeitos mais fortes para criatividade divergente do que convergente; o mecanismo (qual aspecto de caminhar impulsiona o efeito) ainda não foi isolado.

Fontes

• Oppezzo & Schwartz (2014), Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on the generation of new ideas. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.

Erro comum

Ouvir um podcast ou audiolivro durante a caminhada, o que preenche a janela de modo padrão com conteúdo externo e anula a incubação.