Faça uma análise de lacuna em cada domínio — o que moveria o ponteiro?

Para cada domínio que você quer melhorar, nomeie o obstáculo específico, não apenas o estado desejado.

Why it works

Saber aonde você quer chegar (um 7 em saúde) é insuficiente se você não consegue identificar por que está em 4. A análise de lacuna força um diagnóstico específico: a lacuna se deve a restrições de recursos, hábitos, conhecimento, tempo, relacionamentos ou mentalidade? Diferentes tipos de lacuna exigem intervenções diferentes, e aplicar a intervenção errada ao tipo errado de lacuna produz frustração sem movimento.

How to do it

1. Para seu domínio de foco escolhido, escreva: "Estou em X. Quero estar em Y. A razão específica pela qual ainda não cheguei lá é..."
2. Identifique se a lacuna é primariamente uma lacuna de conhecimento (não sei como), uma lacuna de recursos (falta tempo/dinheiro), uma lacuna de hábito (sei mas não faço), ou uma lacuna de motivação (não quero de forma consistente).
3. Escolha uma intervenção compatível com o tipo de lacuna.
4. Estabeleça um experimento de 30 dias com essa intervenção e meça o movimento.

Evidência

A especificidade diagnóstica na busca de metas — identificar o obstáculo exato em vez de apenas o estado desejado — é consistente com pesquisas sobre intenção de implementação que mostram que nomear obstáculos específicos melhora o acompanhamento. (mechanistic)

A taxonomia de quatro tipos de lacuna é um framework de praticante; o princípio geral de que a especificidade do obstáculo melhora a seleção de intervenção é sustentado na literatura de busca de metas.

Erro comum

Definir a meta apenas como uma pontuação desejada ("chegar a um 8 em relacionamentos") sem diagnosticar o obstáculo, o que deixa o plano como aspiração sem um caminho.