Aterramento por contato físico com superfícies

Use a pressão sentida do contato com o chão, cadeira ou parede para ancorar seu sistema nervoso no momento presente.

Why it works

A entrada proprioceptiva e tátil — pressão, peso, resistência — ativa sinais corporais ascendentes que engajam o córtex somatossensorial e, via sistema ativador reticular, orientam o sistema nervoso para o ambiente físico presente. Para dissociação e distorção temporal relacionada a trauma, o aterramento por contato interrompe o processamento de ameaça baseado no passado, dando ao sistema uma âncora concorrente no momento presente.

How to do it

1. Sente-se ou fique em pé e perceba o contato entre seu corpo e qualquer superfície que o esteja sustentando.
2. Pressione levemente para aumentar o sinal de pressão: pés no chão, mãos nas coxas.
3. Nomeie as sensações especificamente: "Sinto pressão nas solas dos pés. Um leve calor nas palmas."
4. Respire normalmente enquanto mantém a atenção no ponto de contato por 60 a 90 segundos.
5. Se a atenção desviar para um pensamento ou imagem angustiante, traga-a gentilmente de volta à sensação de pressão.

Evidência

Técnicas de aterramento são um componente padrão de protocolos de estabilização de trauma (EMDR fase 2, CPT, PE). O papel da entrada proprioceptiva na interrupção da dissociação é mecanicamente sustentado e usado clinicamente em múltiplas terapias de trauma baseadas em evidência. (clinical)

O aterramento é amplamente usado, mas a evidência de resultado está em grande parte embutida em protocolos multimodais maiores; seu tamanho de efeito isolado não foi isolado em ensaios controlados.

Erro comum

Fazer isso como um exercício cognitivo ("eu sei que estou seguro") em vez de sensorial — o mecanismo é de baixo para cima (do corpo para o cérebro), então as palavras só reforçam se o contato sensorial também for real.