Coaching-Übungen für act Achtsamkeit
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für act Achtsamkeit sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Die Haltungen der Achtsamkeit
Kultiviere die inneren Haltungen — Nicht-Werten, Geduld, Anfängergeist, Akzeptanz, Loslassen —, die Aufmerksamkeit heilend statt hart machen.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) - Ankommen: Offen bemerken, was gerade geschieht
Halte inne und erkenne Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen an, ohne sie zu bearbeiten.
Der Drei-Minuten-Atemraum - Rechte Achtsamkeit – die vier Grundlagen der Gewahrsein
Übe systematisches Gewahrsein von Körper, Gefühlstönen, Geisteszuständen und Dharmas als Kern des Satipatthana.
Der Edle Achtfache Pfad als praktischer Lebensrahmen - Ausweiten: Die Aufmerksamkeit zurück auf Körper und Situation weiten
Weite die Aufmerksamkeit nach dem Atemanker nach außen aus, um den ganzen Körper und den umgebenden Moment einzubeziehen.
Der Drei-Minuten-Atemraum - Achtsamkeit und Wise Mind
Beobachte und beschreibe deine Erfahrung ohne Urteil und finde die Balance zwischen Gefühlsverstand und Vernunftverstand.
Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt - Informelle Alltagsachtsamkeit
Bring volle Aufmerksamkeit zu einer routinemäßigen täglichen Tätigkeit — essen, Geschirr spülen, gehen — als Praxis.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) - Losgelöste Achtsamkeit: Gedanken beobachten, ohne sich zu verstricken
Lass Gedanken durch das Bewusstsein ziehen, ohne ihnen zu folgen, sie zu bewerten oder danach zu handeln.
Metakognitive Therapie, praktisch erklärt - Titrieren: mit kürzerer, flacherer Praxis beginnen und langsam steigern
Bauen Sie Achtsamkeitstoleranz schrittweise auf – kurz und äußerlich verankert vor tief und anhaltend.
Traumasensible Achtsamkeit, praktisch erklärt - Die Rückkehr – mit einem wandernden Geist arbeiten
Behandeln Sie das Abschweifen des Geistes während des Body Scans als die Praxis selbst, nicht als Versagen – das Bemerken und Zurückkehren ist die Wiederholung.
Body-Scan-Meditation, praktisch angewendet - Introspektive Metakognition entwickeln
Trainiere die Fähigkeit, in Echtzeit zu bemerken, wenn die Aufmerksamkeit abgeschweift ist – bevor du lange abgelenkt warst.
Shamatha: Die buddhistische Praxis der ruhigen Verweilung
Verwandte Anliegen
- act Achtsamkeit Meditation
Kultiviere die inneren Haltungen — Nicht-Werten, Geduld, Anfängergeist, Akzeptanz, Loslassen —, die Aufmerksamkeit heilend statt hart machen.
Die Haltungen der Achtsamkeit
- micro Achtsamkeit Praxis
Bauen Sie Achtsamkeitstoleranz schrittweise auf – kurz und äußerlich verankert vor tief und anhaltend.
Titrieren: mit kürzerer, flacherer Praxis beginnen und langsam steigern
- detached Achtsamkeit für mein Teenager
Losgelöste Achtsamkeit, entwickelt von Adrian Wells in der Metakognitiven Therapie, ist eine mentale Haltung, Gedanken zu beobachten, ohne sich mit ihnen zu befassen, sie zu analysieren oder ihnen zu glauben – wie Wolken vorbeiziehen zu sehen, ohne einer davon nachzujagen. Sie zielt direkt auf das ausgedehnte Grübeln und Sorgen, das Angst und Depression antreibt, mit wachsender klinischer Studienevidenz für die MCT insgesamt.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
- Wie werde ich achtsamer
Kultiviere die inneren Haltungen — Nicht-Werten, Geduld, Anfängergeist, Akzeptanz, Loslassen —, die Aufmerksamkeit heilend statt hart machen.
- Achtsamkeit Bewusstsein Schritt
Halte inne, lass die Frage "Wessen bin ich gewahr?" fallen und bemerke einfach, dass Gewahrsein bereits an ist.
Glimpse-Praxis: eine 10-Sekunden-Erkennung des gewahren Raums
- Achtsamkeit mini Praxis
Eine kurze, dreistufige Mini-Übung, um mitten in einem stressigen Tag aus dem Autopilot auszusteigen.
Der Drei-Minuten-Atemraum
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.