Coaching-Übungen für anterior shoulder tightness

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für anterior shoulder tightness sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Türrahmen-Brustöffner
   Nutze einen Türrahmen, um Brust und vordere Schulter zu öffnen, dem stundenlangen Vorwärtsrunden der Schreibtischarbeit entgegenwirkend.
   Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen
2. Vorbereitung für Überkopf-Schulterbewegung
   Stelle die thorakale Extension und Schulterblattmechanik wieder her, die sichere Überkopfbewegung erfordert.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
3. Wandengel für Schulterblatt-Kontrolle
   Gleite die Arme in Torwart-Position eine Wand hoch, um motorische Schulterblattkontrolle und Brustwirbelsäulen-Streckung wiederaufzubauen.
   Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen
4. Anspannungsbewusstsein-Check-ins aufbauen
   Nutze, was PME dich gelehrt hat, um Anspannung im Laufe des Tages zu fangen und abzulegen, nicht nur während der Übung.
   Progressive Muskelentspannung, praktisch umgesetzt
5. Das Überkopfdrücken für Schulter- und Oberkörperkraft
   Eine Langhantel über Kopf zu drücken trainiert den gesamten Schultergürtel und Rumpf als koordinierte Einheit.
   Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings
6. Hüftbeuger-Lösung (kniende Ausfallschritt-Dehnung)
   Eine tägliche Hüftbeuger-Dehnung wirkt der durch stundenlanges Sitzen verursachten Verkürzung entgegen, die das Becken kippt und den unteren Rücken belastet.
   Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen
7. Differenzielle Entspannung: funktionsfähig bleiben und unnötige Spannung reduzieren
   Entspanne die Muskeln, die nicht an dem beteiligt sind, was du tust, während du die aktiven behältst.
   Angewandte Entspannung, praktisch umgesetzt
8. Langhantelrudern für Rückendicke und Zugkraft
   Eine Langhantel vom Boden zu rudern trainiert den gesamten oberen Rücken als Einheit und gleicht horizontale Drückbewegungen aus.
   Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings
9. Rotation der Brustwirbelsäule
   Löse die Rotation im mittleren Rücken, auf die Schultern, Nacken und unterer Rücken angewiesen sind.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
10. Die Schwereübung („Mein Arm ist schwer“)
    „Mein rechter Arm ist schwer“ langsam und passiv wiederholen, bis eine echte körperliche Schwereempfindung entsteht.
    Autogenes Training, praktisch gemacht

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.