Coaching-Übungen für compound movements der foundation von Kraft Training während ein groß Veränderung
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für compound movements der foundation von Kraft Training während ein groß Veränderung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings
Verbundübungen – Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken, Rudern – beanspruchen mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig und erzeugen einen größeren hormonellen und neuralen Trainingsreiz, als Isolationsübungen erreichen können. Mark Rippetoes Starting-Strength-Rahmen argumentiert, dass diese fünf progressiv belasteten Übungen für die meisten Menschen ausreichen, um fundamentale Kraft aufzubauen, und die Evidenz für die Überlegenheit von Mehrgelenktraining bei Anfängern und Fortgeschrittenen ist konsistent. - Erst Form etablieren, dann Last jagen
Eine technisch korrekte Bewegung mit moderatem Gewicht baut mehr Kraft auf – und deutlich weniger Verletzungen – als eine schwere, schlampige.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Kreuzheben für Kraft der gesamten hinteren Kette
Eine beladene Stange vom Boden zu ziehen trainiert die gesamte hintere Kette als Einheit unter realen Bedingungen.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Die Langhantel-Kniebeuge als Fundament der Unterkörperkraft
Tiefe Kniebeugen unter der Langhantel trainieren gleichzeitig mehr Muskelmasse als jede andere Unterkörperübung.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Das Überkopfdrücken für Schulter- und Oberkörperkraft
Eine Langhantel über Kopf zu drücken trainiert den gesamten Schultergürtel und Rumpf als koordinierte Einheit.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Lineare Progression: bei jeder Sitzung Gewicht hinzufügen
Anfänger können und sollten bei jeder Trainingseinheit eine kleine Menge Gewicht hinzufügen – das ist der schnellste Weg zu Kraft.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Langhantelrudern für Rückendicke und Zugkraft
Eine Langhantel vom Boden zu rudern trainiert den gesamten oberen Rücken als Einheit und gleicht horizontale Drückbewegungen aus.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Wähle die richtigen Bewegungen für GTG
GTG funktioniert am besten mit technisch anspruchsvollen Körpergewichtsübungen und schlecht mit schweren Grundübungen, die die Wirbelsäule belasten.
Greasing the Groove, praktisch erklärt - Überlastung mit Spezifität für die Bewegung paaren, die du verbessern willst
Progressive Überlastung an der falschen Übung produziert Anpassung, die sich nicht auf dein Ziel überträgt – der Körper adaptiert spezifisch an das, was du übst.
Progressive Überlastung - Richte GTG auf ein spezifisches Zielbewegung aus
GTG wirkt durch akkumulierte neurologische Spezifität – das Verteilen auf zu viele Bewegungen verwässert das Signal.
Greasing the Groove, praktisch erklärt
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- compound movements der foundation von Kraft Training bei Arbeit
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