IX Coach

Coaching-Übungen für dreamline

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für dreamline sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

  1. Die Lebenslinien-Übung
    Die Lebenslinien-Übung ist ein narratives Reflexionswerkzeug, das dich bittet, dein Leben visuell zu kartieren — Höhepunkte, Tiefpunkte und Wendepunkte — auf einer Zeitlinie. Sie bringt die implizite Geschichte ans Licht, die du dir über dein Leben erzählst, macht diese Geschichte überarbeitbar und identifiziert die Erfahrungen, die deine aktuellen Werte und Muster am stärksten geprägt haben. Die Evidenz ist vor allem klinisch und beobachtend; es ist ein etabliertes Werkzeug in Coaching und Therapie mit solider mechanistischer Begründung.
  2. Die zukünftige Lebenslinie
    Verlängere deine Zeitlinie nach vorne und skizziere die Höhepunkte und Wendepunkte, die du schaffen willst — arbeite dann rückwärts zu heute.
    Die Lebenslinien-Übung
  3. Zeichne die Lebenslinie
    Zeichne eine horizontale Zeitlinie und markiere die wichtigsten Höhepunkte, Tiefpunkte und Wendepunkte deines Lebens.
    Die Lebenslinien-Übung
  4. Analyse der Gipfelerfahrungen
    Untersuche die Höhepunkte deiner Lebenslinie auf gemeinsame Werte und Bedingungen — sie zeigen, wie volles Lebendigsein für dich aussieht.
    Die Lebenslinien-Übung
  5. Eine Lebenslinie konstruieren
    Ihr gesamtes Leben chronologisch mit symbolischen Markern auslegen — Steine für traumatische Ereignisse, Blumen für positive.
    Narrative Expositionstherapie (NET): Trauma in eine kohärente Lebensgeschichte einweben
  6. Extraktion des narrativen Themas
    Lies deine Lebenslinien-Geschichte als Ganzes und benenne das wiederkehrende Thema — den Satz, den dein Leben gelebt hat.
    Die Lebenslinien-Übung
  7. Die Grenze und ihre Überschreitungen sichtbar machen
    Eine klare Grenzlinie funktioniert nur, wenn du eindeutig erkennen kannst, wann sie überschritten wird – also verfolge sie.
    Klare Grenzlinien: Wenn „Keins“ besser ist als „Ein bisschen“
  8. Schütze hypnagoge und hypnopompe Zeitfenster
    Der Rand des Schlafs — Einschlafen und Aufwachen — ist, wenn assoziative Barrieren am stärksten sinken.
    Die drei Bs der Kreativität: Bett, Bad und Bus
  9. Kapiteltitel — jeder Lebensphase einen Namen geben
    Teile deine Lebenslinie in Phasen und gib jeder einen Kapiteltitel, der ihre wesentliche Qualität einfängt.
    Die Lebenslinien-Übung
  10. Neubewertung der Tiefpunkte
    Kehre zu den Tälern deiner Lebenslinie zurück und untersuche, was sie dir gaben — ohne zu verharmlosen, was sie kosteten.
    Die Lebenslinien-Übung

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