Coaching-Übungen für Essen slowly
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Essen slowly sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Ohne Hetze essen
Die Mahlzeit verlangsamen und ihr Aufmerksamkeit schenken, wie es die Slow-Food-Wurzeln beabsichtigten.
Slow Living, praktisch erklärt - Vollsensorisches Essen — alle fünf Sinne bei jedem Bissen einbeziehen
Bring Sehen, Riechen, Hören, Fühlen und Schmecken vollständig in jeden Bissen ein, bevor du schluckst.
Achtsames Essen, praktisch erklärt - Bei 80 % Sättigung aufhören zu essen (Hara Hachi Bu)
Die okinawanische Praxis, bis 80 % Sättigung zu essen, reguliert die Kalorienaufnahme natürlich ohne Kalorienzählen.
Blue-Zone-Prinzipien: Die Power-9-Langlebigkeitspraktiken - Die Rosinen-Übung und Mini-Mahlzeit-Meditation
Iss ein einzelnes kleines Nahrungsmittel (eine Rosine, ein Stück Schokolade, eine Nuss) mit vollständiger meditativer Aufmerksamkeit als regelmäßige Praxis.
Achtsames Essen, praktisch erklärt - Bei 80% Sättigung aufhören
Die Mahlzeit beenden, wenn du zufrieden, aber nicht voll bist – nicht, wenn der Teller leer ist.
Hara Hachi Bu, praktisch erklärt - Erst Gemüse essen, Kohlenhydrate zuletzt
Eine Mahlzeit mit Ballaststoffen und Gemüse zu beginnen, dann Protein, dann Kohlenhydrate, senkt messbar den Blutzuckerspitzenwert nach dem Essen.
Blutzuckerstabilität für gleichmäßigere Stimmung und Energie - Hunger-Sättigungs-Skala — im 3–7-Fenster essen
Iss, wenn der Hunger auf einer 0–10-Skala 3 erreicht, und höre auf, wenn die Sättigung 7 erreicht — weder am Verhungern noch vollgestopft.
Achtsames Essen, praktisch erklärt - Slow Living, praktisch erklärt
Slow Living ist die bewusste Entscheidung, sich mit einem gewollten Tempo durch das Leben zu bewegen — weniger Dinge mit mehr Präsenz zu tun, statt den Durchsatz zu maximieren. Es entstand aus der Slow-Food-Bewegung und ist am besten mechanistisch zu verstehen: Tempo ist ein Hebel für Aufmerksamkeit und Genuss, keine klinisch erwiesene Behandlung. - Essen Sie regelmäßig und mit Aufmerksamkeit
Halten Sie Mahlzeiten einigermaßen regelmäßig und essen Sie mit Aufmerksamkeit statt im Autopilot.
Ernährung und Stimmung: Die Darm-Hirn-Verbindung ehrlich erklärt - Aus der Ferne servieren, nicht am Tisch
Essen weg vom Essplatz anrichten, sodass eine Nachschlagsportion einen bewussten Gang erfordert.
Hara Hachi Bu, praktisch erklärt
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- Anerkennen Essen vor Essen
Nimm dir vor dem Essen 30 Sekunden, um das Essen anzuerkennen — wer es angebaut hat, wer es zubereitet hat, die Kette von Ereignissen, die es möglich gemacht haben.
Dankbarkeit und Anerkennung vor Mahlzeiten
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.