Coaching-Übungen für emotional Auslöser Kartierung

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für emotional Auslöser Kartierung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Deine persönlichen Emotionsauslöser kartieren
   Wisse, welche Situationen, Tageszeiten und Zustände zuverlässig deine intensivsten Emotionen auslösen – damit du frühzeitig eingreifen kannst.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
2. Deine emotionale Landschaft kartieren
   Identifiziere, welche Situationen bei dir zuverlässig welche Emotionen erzeugen – bevor du sie regulieren musst.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
3. Nutze die Karte, um dich auf bekannte Auslöser vorzubereiten
   Bestimme vor einer auslösenden Situation, welcher Anteil wahrscheinlich aktiviert wird und was er brauchen wird.
   IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
4. Verfolgen Sie Ihre Emotionen über die Zeit
   Protokollieren Sie Gefühle kurz über Tage hinweg, um Muster und Auslöser zu sehen, die Sie sonst übersehen würden.
   Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit
5. Benenne die Emotion und was sie ausgelöst hat
   Beginne damit, die Emotion konkret zu identifizieren und das Ereignis, das ihr voranging – ohne Interpretation zu vermischen.
   Fakten prüfen, praktisch angewendet
6. Kartieren Sie Ihre Ärgerauslöser
   Erstellen Sie ein persönliches Inventar der Situationen, Menschen und Gedanken, die zuverlässig Ihren Ärger entzünden.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
7. Die Emotion beobachten, ohne sie zu nähren
   Wenn eine starke Emotion aufkommt, beobachte sie, ohne die Geschichte hinzuzufügen, die sie am Laufen hält.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
8. Einfache Affektbenennung: das Emotionswort laut oder schriftlich sagen
   Bei emotionaler Aktivierung ein klares Emotionswort sagen oder schreiben — „Angst", „Wut", „Trauer" — bevor Sie etwas anderes tun.
   Name It to Tame It: Affektbenennung in der Praxis
9. Das eigene emotionale Spektrum durch das Studieren der äußeren Ringe erweitern
   Wöchentlich 5 Minuten mit dem äußeren Ring des Gefühlsrads verbringen und die Namen von Emotionen lernen, die man noch nicht nutzt.
   Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen
10. Nutzen Sie den sicheren Ort zur Regulation im Moment
    Greifen Sie bei aufsteigender Belastung kurz auf das Bild zu, um den Eskalationszyklus zu unterbrechen, bevor Sie entscheiden, was zu tun ist.
    Der EMDR-Sichere-Ort in der Praxis

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.