Nutze die Karte, um dich auf bekannte Auslöser vorzubereiten

Bestimme vor einer auslösenden Situation, welcher Anteil wahrscheinlich aktiviert wird und was er brauchen wird.

Why it works

Die meisten schwierigen Reaktionen folgen vorhersehbaren Mustern: Eine bestimmte Situation aktiviert einen bestimmten Anteil. Wenn dieses Muster im Voraus kartiert ist, verliert die Aktivierung etwas von ihrem Überraschungscharakter – du erkennst den Anteil, wenn er auftaucht, statt von ihm gesteuert zu werden. Vorab-kartiertes Bewusstsein garantiert keine selbst-geführte Reaktion, verkürzt aber die Verzögerung zwischen Auslösung und Bemerken, wo der größte Teil der Flexibilität liegt.

How to do it

1. Bestimme eine bevorstehende Situation, von der du weißt, dass sie typischerweise einen starken Anteil aktiviert.
2. Befrage die Karte: "Welcher Anteil taucht hier normalerweise auf, und wovor hat er Angst?"
3. Bereite im Voraus eine selbst-geführte Reaktion vor: "Wenn [Anteil] aktiviert wird, halte ich inne und frage, was er braucht."
4. Vergleiche nach der Situation, was tatsächlich geschah, mit der Vorhersage – überarbeite die Karte bei Bedarf.

Evidenz

Pre-event planning (analogous to implementation intentions) and anticipatory regulation are well-supported strategies for improving behavior in difficult situations; the IFS framing applies these principles to internal-system triggers. (mechanistic)

The implementation-intention mechanism supports pre-planning generally; its specific application to IFS trigger preparation is a clinical adaptation, not separately trialed.

Quellen

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis — pre-planning effects on goal-relevant responding

Häufiger Fehler

Nur nach einer Auslösung mit Anteilen zu arbeiten – wodurch die Arbeit immer reaktiv bleibt. Vorausschauendes Mapping ist das, was IFS-Fähigkeiten in genau den Momenten verfügbar macht, in denen sie am schwersten zugänglich sind.