Coaching-Übungen für Vergebung ist nicht eine Zeit

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Vergebung ist nicht eine Zeit sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. H — Durchhalten, wenn die Verletzung zurückkehrt
   Wenn Groll zurückkehrt, nimm es nicht als Beweis, dass du versagt hast – erinnere deine Verpflichtung und wähle erneut.
   Vergebung: Das REACH-Modell
2. A — Das altruistische Geschenk der Vergebung geben
   Erinnere dich an eine Zeit, als dir vergeben wurde, und biete Vergebung als Geschenk an, nicht als Transaktion.
   Vergebung: Das REACH-Modell
3. C — Sich öffentlich zu der gefühlten Vergebung verpflichten
   Markiere die Vergebung konkret – schreibe sie, sag sie, datiere sie – damit du später darauf zurückkommen kannst.
   Vergebung: Das REACH-Modell
4. Vergeben von Versöhnen trennen
   Vergebung ist innerlich und einseitig; Versöhnung erfordert, dass die andere Person wieder vertrauenswürdig wird.
   Vergebung: Das REACH-Modell
5. Selbstvergebung durch die Praxis
   Die Vergebungsphrasen nach innen richten, um Schuld oder Scham über eigene vergangene Handlungen loszulassen.
   Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung
6. Selbstvergebung von Selbstentlastung unterscheiden
   Selbstvergebung bedeutet "das ist passiert und ich verpflichte mich neu" – nicht "es war egal oder ich habe es nicht verursacht."
   Selbstvergebung und Prokrastination
7. R — Die Verletzung erinnern
   Dem Geschehenen bewusst und ruhig ins Auge sehen, ohne es zu verharmlosen oder es als Opfer wiederzuerleben.
   Vergebung: Das REACH-Modell
8. Vergebung: Das REACH-Modell
   Die REACH-Methode (auch REACH-Modell genannt) ist Everett Worthingtons fünfschrittiger Weg, jemandem zu vergeben – Recall (die Verletzung erinnern), Empathize (sich in den Täter hineinversetzen), ein altruistisches Geschenk (Altruistic gift) der Vergebung geben, sich verpflichten (Commit), und durchhalten (Hold on), wenn der Groll zurückkehrt. Sie zielt auf emotionale Vergebung (Bitterkeit durch neutralere oder positivere Gefühle zu ersetzen), nicht auf das Entschuldigen der Tat, und ihre strukturierten Arbeitshefte wurden in kontrollierten Studien getestet und metaanalysiert, mit echten, wenn auch bescheidenen, Effekten.
9. Die Scham-Vermeidungs-Schleife mit zeitlich getakteter Wiederaufnahme durchbrechen
   Verpflichten Sie sich nach dem Vergeben innerhalb von 60 Sekunden zu einer konkreten, minimalen nächsten Handlung – je länger Sie warten, desto mehr Scham sammelt sich an.
   Selbstvergebung und Prokrastination
10. Die Vergebungspassagen schreiben, die dein Vermächtnis braucht
    Benenne, wem du vergeben musst und wen du um Vergebung bitten musst – und schreibe es auf.
    Der Vermächtnisbrief: Aufschreiben, was du hinterlassen möchtest

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