Coaching-Übungen für Wie man mit ADHS Disziplin aufbaut
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man mit ADHS Disziplin aufbaut sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Tägliche 12-minütige ATT-Übung
Führen Sie die vollständige dreiphasige ATT-Sitzung täglich durch — als Fähigkeit, nicht als Entspannungsritual.
Attention Training Technique (ATT), praktisch umgesetzt - Nutze Disziplin, um die richtige Gewohnheit aufzubauen
Du brauchst keine endlose Disziplin — nur genug, um die wenigen Gewohnheiten zu installieren, die zählen.
The ONE Thing, praktisch gemacht - Ein Verlangen bewusst aufbauen, um eine neue Gewohnheit zu zementieren
Erzeugen Sie ein antizipatorisches Verlangen nach der Belohnung eines neuen Verhaltens, bevor die Belohnung eintritt.
Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet - Identitätspakte nutzen
Übernimm das Selbstbild einer "unablenkbaren" Person, sodass Fokus zu dem wird, was du bist.
Indistractable, praktisch erklärt - Den Reiz identifizieren, der das zu ändernde Verhalten antreibt
Die genauen Reize kartieren – umweltbedingt, sensorisch oder sozial –, die dem Zielverhalten zuverlässig vorausgehen.
Reizkontrolle, praktisch angewendet - Die Erfassungsgewohnheit vor allem anderen aufbauen
Installieren Sie eine Gewohnheit nach der anderen — beginnen Sie mit allgegenwärtiger Erfassung — bevor Sie andere ZTD-Praktiken hinzufügen.
Zen To Done (ZTD), praktisch erklärt - Konstruiere die Versuchung außer Reichweite
Warte die Versuchung nicht aus — arrangiere deine Umgebung so, dass die Entscheidung selten entsteht.
Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt - Führe direkt nach jeder Hyperfokus-Sitzung eine kurze Auswertung durch
Verbring 5 Minuten nach jeder Sitzung damit, zu notieren, was du erreicht hast, was dich abgelenkt hat, und eine Anpassung fürs nächste Mal.
Hyperfokus: Intensive Aufmerksamkeit auf das Wichtigste lenken - Lenke die Aufmerksamkeit weg von der Belohnung
Du widerstehst der Versuchung nicht, indem du sie anstarrst — du gewinnst, indem du woandershin schaust.
Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt - Nutze ein Vorab-Verpflichtungsinstrument, um Hyperfokus-Sitzungen zu sichern
Verpflichte dich im Voraus auf einen bestimmten Konzentrationsblock und führe Reibungskosten für dessen Abbruch ein.
Hyperfokus: Intensive Aufmerksamkeit auf das Wichtigste lenken
Verwandte Anliegen
- Wie man trotz ADHS disziplinierter wird
Schreib jeden Impuls, jede Ablenkung und jeden themenfremden Gedanken auf, der während einer Sitzung auftaucht, statt danach zu handeln oder ihn zu unterdrücken.
Führe während des Hyperfokus eine Ablenkungs-Auffangliste
- Wie werde ich disziplinierter?
Jede disziplinierte Handlung macht die nächste etwas leichter — der Zinseszinseffekt der Selbstbeherrschung.
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- Wie man train sich selbst zu sein mehr disciplined
Jede disziplinierte Handlung macht die nächste etwas leichter — der Zinseszinseffekt der Selbstbeherrschung.
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Du brauchst keine endlose Disziplin — nur genug, um die wenigen Gewohnheiten zu installieren, die zählen.
Nutze Disziplin, um die richtige Gewohnheit aufzubauen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.