Coaching-Übungen für Wie man herauskommen von freeze

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man herauskommen von freeze sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut
   Die Erstarrungsreaktion — tonische Immobilität — ist ein fest verdrahteter Überlebenszustand, den das Nervensystem aktiviert, wenn Kampf oder Flucht unmöglich scheinen. Peter Levines Somatic-Experiencing-Rahmen schlägt vor, dass sanftes Vervollständigen der unterbrochenen Überlebensreaktion dem Körper erlaubt, die gehaltene Aktivierung zu entladen und zur Grundlinie zurückzukehren. Die biologische Realität der Erstarrung ist gut belegt; der SE-Ansatz im Umgang damit hat eine vielversprechende, aber noch aufkommende klinische Evidenzbasis.
2. Deine persönliche Erstarrungssignatur erkennen
   Lerne, deine persönlichen Erstarrungssignale zu erkennen, bevor sie eskalieren.
   Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut
3. Die unterbrochene Überlebensbewegung vollenden
   Sanft die defensive oder Flucht-Bewegung zulassen, die der Körper vorbereitet, aber nie beendet hat.
   Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut
4. Zwischen Aktivierung und Ressource pendeln
   Die Aufmerksamkeit zwischen einem Ort der Aktivierung und einem Ort der Ruhe hin und her bewegen.
   Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut
5. Empfindung von Moment zu Moment verfolgen
   Langsam den körperlichen Empfindungen einer Erstarrungsreaktion folgen, während sie sich verändern, ohne zur Bedeutung zu eilen.
   Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut
6. Kleinste Bewegungen zur Entladung der Aktivierung zulassen
   Kleines, unwillkürliches Zittern oder Bewegen die unterbrochene Überlebensreaktion vollenden lassen.
   Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut
7. Eine Eindämmung oder Ressource aufbauen, bevor man sich der Erstarrung nähert
   Ein gefühltes Gefühl innerer Unterstützung etablieren, bevor man sich aktivierendem Material nähert.
   Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut
8. Kaltes Wasser oder leichte Bewegung nutzen, um den Stoffwechselzustand zu verschieben
   Kaltes Wasser ins Gesicht spritzen oder kurze körperliche Aktivität kann den Kollaps metabolisch durchbrechen.
   Dorsaler Vagus-Shutdown: Der Kollapszustand und wie man ihn überwindet
9. Die Orientierungsreaktion nutzen, um Sicherheit zu signalisieren
   Langsam den Raum absuchen, damit das Nervensystem seine Bedrohungseinschätzung aktualisiert.
   Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut
10. Eine bewusste Inkubationspause einlegen
    Wenn du feststeckst, höre auf, am Problem zu arbeiten, und lass Zeit und eine unbezogene Tätigkeit die Arbeit übernehmen.
    Inkubation: Warum sich Abstand-Nehmen lohnt

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