Kleinste Bewegungen zur Entladung der Aktivierung zulassen

Kleines, unwillkürliches Zittern oder Bewegen die unterbrochene Überlebensreaktion vollenden lassen.

Why it works

Erstarrung hält massive Mengen autonomer Aktivierung in Schwebe — die Überlebensbewegung (rennen, kämpfen) war vorbereitet, aber nie ausgeführt. Levines Schlüsselbeobachtung, gewonnen durch das Beobachten von Tieren, die aus Immobilität auftauchen, ist, dass spontanes Zittern oder Mikro-Beben der Mechanismus des Körpers ist, um diese gehaltene Aktivierung zu entladen. Das Zittern zu unterdrücken (wie Menschen es typischerweise tun, weil es peinlich oder beängstigend wirkt) hält die Aktivierung eingesperrt. Die Bewegung zuzulassen und zu verfolgen erlaubt dem Zyklus, sich zu vervollständigen, und dem Nervensystem, sich zurückzusetzen.

How to do it

1. Finde nach einem aktivierenden Ereignis einen privaten, sicheren Raum und setz oder leg dich hin.
2. Bring sanfte Aufmerksamkeit zum Körper, ohne sie irgendwohin zu lenken.
3. Wenn Zittern, Beben oder feine Bewegung aufkommt, lass es zu, statt dagegen anzuspannen.
4. Bleib neugierig und beobachte die Bewegung, statt sie zu verstärken oder zu stoppen.
5. Mach weiter, bis die Bewegung natürlich abklingt und ein Gefühl von Ruhe oder Schwere folgt.

Evidenz

Spontanes Zittern nach Bedrohung ist in Tiermodellen und in menschlichen Traumapopulationen gut dokumentiert. Levines klinische Nutzung, diese Reaktion zuzulassen statt zu unterdrücken, ist die theoretische Grundlage von SE. Kleine kontrollierte Studien zu SE zeigen vielversprechende Ergebnisse, aber die Evidenz für Entladung als Mechanismus bleibt auf der Ebene klinischer Beobachtung. (clinical)

Tiermodell-Evidenz für Zittern als Entladung ist robust; die klinische Anwendung dieses Prinzips beim Menschen in SE hat aufkommende Evidenzunterstützung, aber keine großen RCTs. Bei bedeutsamem Trauma gehört dieser Schritt in die Hände einer ausgebildeten SE-Fachperson.

Quellen

• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.
• Kuhfuß, M., Maldei, T., Hetmanek, A., & Baumann, N. (2021). Somatic experiencing – effectiveness and key factors of a body-oriented trauma therapy: a scoping literature review. European Journal of Psychotraumatology, 12(1), 1929023.

Häufiger Fehler

Absichtlich Zittern zu induzieren oder zu verstärken statt zuzulassen, was natürlich entsteht. Erzwungenes Zittern umgeht die eigene regulatorische Intelligenz des Körpers und kann performativ oder destabilisierend wirken.