Coaching-Übungen für Wie man Arbeit mit Perfektionismus und dein innerer Kritiker

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man Arbeit mit Perfektionismus und dein innerer Kritiker sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Der Dialog mit dem inneren Kritiker
   Gib dem inneren Kritiker eine Stimme auf Papier und antworte dann – Ziel ist Dialog, nicht Zum-Schweigen-Bringen.
   Schattenarbeit
2. Mit mehreren inneren Anteilen arbeiten (Stuhlarbeit in CFT)
   Verschiedenen inneren Anteilen – dem Kritiker, dem ängstlichen Selbst, dem mitfühlenden Selbst – Stimme geben, um den Dialog zu verstehen und zu verändern.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
3. Erkunden, was der Kritiker beschützt
   Fragen Sie Ihren inneren Kritiker, wovor er sich fürchtet, wenn er aufhören würde, Sie zu kritisieren.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
4. Verfolge die Beziehungen zwischen Anteilen
   Bemerke, wie Anteile einander triggern, schützen und manchmal bekämpfen – die Dynamik des Systems ist so wichtig wie seine Mitglieder.
   IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
5. Selbstmitgefühl üben
   Begegnen Sie Ihrer eigenen Unvollkommenheit mit der Freundlichkeit, die Sie einem Freund anbieten würden, nicht mit harschem Urteil.
   Die Gaben der Unvollkommenheit, praktisch angewendet
6. Ersetze harte Selbstkritik durch mitfühlende Selbstbefragung
   Wenn der innere Kritiker anspringt, reagiere mit neugieriger Untersuchung statt mit weiteren Forderungen.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
7. Den inneren Kritiker benennen und externalisieren
   Geben Sie dem Kritiker einen Namen und behandeln Sie ihn als Figur, nicht als Wahrheit über Sie.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
8. Ihre Selbst-1-Störung in Echtzeit identifizieren
   Bemerken Sie, wenn Ihr innerer Kritiker anweist, urteilt oder katastrophisiert – und benennen Sie es als Selbst 1.
   Das innere Spiel: Selbst 1 zum Schweigen bringen
9. Die mitfühlende Selbst-Stimme entwickeln
   Eine innere Stimme aufbauen, die auf dein Leiden mit Weisheit, Wärme und Engagement für dein Wohlergehen reagiert.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
10. Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
    Der innere Kritiker wird nicht durch Argumentieren oder Kämpfen zum Schweigen gebracht – er wird entwaffnet, indem man ihn als erlernte Schutzstrategie erkennt und mit derselben Wärme antwortet, die man einem kämpfenden Freund entgegenbringen würde. Selbstmitgefühls-Praktiken zeigen in mehreren Meta-Analysen zuverlässige Effekte auf Selbstkritik und psychologisches Wohlbefinden.

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