Coaching-Übungen für Gegenwart Moment Walking
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Gegenwart Moment Walking sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Mit jedem Schritt ankommen — die Betonung von Thich Nhat Hanh
"Ich bin angekommen, ich bin zuhause" — jeden Schritt als das Ziel behandeln statt als Mittel zu einem Ziel.
Gehmeditation, praktisch erklärt - In wahrnehmendem Tempo gehen
Einen langsamen Spaziergang machen mit Aufmerksamkeit auf den Sinnen statt aufs Ankommen.
Slow Living, praktisch erklärt - Schritt-Atem-Synchronisation
Passen Sie das Tempo Ihrer Schritte an den Rhythmus Ihres Atems an — so viele Schritte pro Einatmung, so viele pro Ausatmung.
Gehmeditation, praktisch erklärt - Aufmerksamkeit auf Fuß- und Bodenkontakt
Den vollen Bogen jedes Schritts spüren – Ferse, Gewölbe, Ballen, Zehen – statt Schritte im Autopilot zu durchlaufen.
Kinhin: Zen-Gehmeditation - Kinhin in gewöhnlichen Umgebungen gehen
Die Kinhin-Qualität der Aufmerksamkeit bei jedem Gang üben – Pendeln, Flure, Garten.
Kinhin: Zen-Gehmeditation - Erdung durch sensorische Anker beim Gehen
Verankern Sie die Aufmerksamkeit an ein oder zwei bestimmten sensorischen Kanälen — Fußkontakt, Geräusche oder peripheres Sehen — als stetigen Rückkehrpunkt.
Gehmeditation, praktisch erklärt - Gathas — kurze Verse zur Aufrechterhaltung der Gehachtsamkeit nutzen
Rezitieren Sie still einen kurzen Vers im Einklang mit Ihren Schritten, um die Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment während des gesamten Gangs zu verankern.
Gehmeditation, praktisch erklärt - Mache einmal wöchentlich einen Ehrfurchts-Spaziergang
Gehe mit der ausdrücklichen Absicht spazieren, etwas Gewaltiges oder Staunenswertes zu suchen – lenke deine Aufmerksamkeit nach außen statt nach innen.
Ehrfurcht und Wohlbefinden, praktisch - Atem mit jedem Schritt koordinieren
Jeden Schritt mit dem Atem geschehen lassen, sodass Bewegung und Atem zu einem einzigen Prozess werden.
Kinhin: Zen-Gehmeditation - Geh durch einen Ort, als wäre es das letzte Mal
Geh durch einen vertrauten Ort — deine Nachbarschaft, dein Zuhause — als würdest du ihn für immer verlassen.
Die Meditation des letzten Mals
Verwandte Anliegen
- achtsam Übergang Gehen
Zwischen Sitzperioden gehen als bewusste Brücke, die Achtsamkeit fortlaufend hält.
Kinhin als Übergang zwischen Sitzen und Aktivität nutzen
- Walking für Präsenz
Passen Sie das Tempo Ihrer Schritte an den Rhythmus Ihres Atems an — so viele Schritte pro Einatmung, so viele pro Ausatmung.
Schritt-Atem-Synchronisation
- Ehrfurcht Gehen
Mach einen normalen Spaziergang mit bewusst nach außen gerichteter Aufmerksamkeit auf das Weite und Verwunderliche.
Der Awe Walk
- everyday Gehen Meditation
Verwandeln Sie einen Teil des routinemäßigen Gehens in Meditation, indem Sie ein formales Praxiselement für die Dauer beibehalten.
Alltagsintegration — Pendel- und Besorgungsgänge als Praxis nutzen
- interoceptive Gehen Praxis
Den vollen Bogen jedes Schritts spüren – Ferse, Gewölbe, Ballen, Zehen – statt Schritte im Autopilot zu durchlaufen.
Aufmerksamkeit auf Fuß- und Bodenkontakt
- achtsam Gehen in täglich Leben
Verankern Sie die Aufmerksamkeit an ein oder zwei bestimmten sensorischen Kanälen — Fußkontakt, Geräusche oder peripheres Sehen — als stetigen Rückkehrpunkt.
Erdung durch sensorische Anker beim Gehen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.