Coaching-Übungen für Aufschieben als Emotion Regulation bei Arbeit
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Aufschieben als Emotion Regulation bei Arbeit sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Prokrastination als Emotionsregulation
Timothy Pychyls Forschung stellt fest, dass Prokrastination grundlegend eine Strategie ist, um negative Emotionen zu bewältigen, die mit einer Aufgabe verbunden sind – kein Zeitmanagement-Versagen. Menschen verzögern, weil die Aufgabe Angst, Langeweile, Frustration oder Selbstzweifel auslöst, und Vermeidung sofortige Erleichterung bringt. Diese Umrahmung verschiebt die wirksame Intervention von Terminplanungstaktiken zu Emotionsregulation. - Die konkrete Emotion identifizieren, die die Aufgabe auslöst
Benennen, was die Aufgabe dich fühlen lässt, bevor du versuchst, daran zu arbeiten – die Emotion ist das eigentliche Hindernis.
Prokrastination als Emotionsregulation - Toleranz für aufgabenbezogenes Unbehagen aufbauen
Üben, länger als natürlich bei einer leicht unangenehmen Aufgabe zu bleiben – Unbehagenstoleranz ist trainierbar.
Prokrastination als Emotionsregulation - Die Aufgabe kognitiv umbewerten, um ihre emotionale Ladung zu reduzieren
Ändern, wie du über die Aufgabe denkst – nicht ihre Wichtigkeit, sondern ihre emotionale Bedeutung –, um Vermeidung zu reduzieren.
Prokrastination als Emotionsregulation - Strukturiertes Selbstmitgefühl nach Verzögerung nutzen – nicht Selbstkritik
Auf Prokrastination mit Selbstkritik zu reagieren sagt mehr Prokrastination voraus, nicht weniger.
Die Prokrastinationsgleichung, praktisch gemacht - Sich selbst sofort nach dem Prokrastinieren vergeben
Schuldgefühle nach dem Prokrastinieren sagen mehr Prokrastination voraus – schnell vergeben und umlenken.
Prokrastination als Emotionsregulation - Das gegenwärtige Selbst mit dem zukünftigen Selbst verbinden, das die Konsequenzen tragen wird
Prokrastination behandelt dein zukünftiges Selbst wie einen Fremden, der das Chaos bewältigen wird – mach diese Person real.
Prokrastination als Emotionsregulation - Umsetzungsabsichten nutzen, um den Start trotz schlechter Stimmung zu automatisieren
Ein Wenn-Dann-Plan feuert automatisch – er erfordert weder Motivation noch gute Stimmung, um auszulösen.
Prokrastination als Emotionsregulation - Die langfristigen Folgen des Aufschiebens spürbar machen
Gegenwartsfokus ist der kognitive Treiber der Aufgabenverzögerung – mache zukünftige Kosten gegenwärtig spürbar.
Aufgabenaversion und Prokrastination - Achtsamkeit nutzen, um den Drang zum Verzögern zu bemerken, ohne darauf zu reagieren
Den Impuls, die Aufgabe zu wechseln oder das Handy zu checken, als vorübergehende Empfindung beobachten, nicht als Befehl.
Prokrastination als Emotionsregulation
Verwandte Anliegen
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Prokrastination als Emotionsregulation
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- Aufschieben Emotion Regulation
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