Coaching-Übungen für Sich zuerst selbst regulieren
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Sich zuerst selbst regulieren sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Gestaltung der Lernumgebung
Richte deine Lernumgebung vor der Sitzung ein, um Regulationsanforderungen während der Sitzung zu minimieren.
Selbstreguliertes Lernen: Die Kontrolle darüber übernehmen, wie du lernst - Selbstregulation
Steuern Sie störende Impulse und Stimmungen, damit Sie aus Wahl statt Reflex reagieren.
Emotionale Intelligenz in der Praxis - Ko-Regulation (ein ruhigeres Nervensystem ausleihen)
Nutzen Sie Kontakt mit einer ruhigen, sicheren Person, um Ihr eigenes System herunterzufahren — wir regulieren zuerst durcheinander.
Die Polyvagal-Theorie, ehrlich erklärt - Situationsauswahl
Wähle oder meide Situationen basierend auf ihren wahrscheinlichen emotionalen Konsequenzen – Regulation vor dem Ereignis.
Kognitive Neubewertung vs. Unterdrückung, praktisch umgesetzt - Selbstempathie
Wenden Sie denselben Beobachtung-Gefühl-Bedürfnis-Prozess nach innen an, bevor Sie auf jemand anderen reagieren.
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) praktisch angewendet - Regulieren Sie sich zuerst selbst
Sie können nur Ruhe verleihen, die Sie tatsächlich haben — beruhigen Sie Ihren eigenen Zustand, bevor Sie jemand anderem helfen.
Ko-Regulation: Ruhe von einem anderen Nervensystem leihen - Dein eigenes Fenster kartieren
Lerne die Zeichen deiner ruhigen Zone, deiner Übererregung und deiner Abschaltung kennen.
Das Toleranzfenster: Deine optimale Erregungszone - Self-Führung in reaktiven Momenten üben
Wenn ein Teil feuert, halte lange genug inne, um Self zu konsultieren, bevor du reagierst — selbst eine Zwei-Sekunden-Pause zählt.
IFS Self-Energie, praktisch gemacht - Erkennen Sie Ko-Dysregulation, bevor sie eskaliert
Zwei aktivierte Nervensysteme nähren sich gegenseitig — bemerken Sie die Schleife und lassen Sie eine Person aussteigen.
Ko-Regulation: Ruhe von einem anderen Nervensystem leihen - Abkühl- und Wartefristen
Verpflichte dich im Voraus zu einer verpflichtenden Verzögerung vor jeder impulsiven Handlung.
Vorverpflichtungsinstrumente (Odysseus-Verträge)
Verwandte Anliegen
- emotional Selbst Regulation Paare
Beruhige dein eigenes Nervensystem im Moment, statt zu verlangen, dass sich dein Partner ändert, damit du dich besser fühlst.
Selbstberuhigung im Konflikt, statt vom Partner Regulation zu verlangen
- Wie man regulieren vor Reagieren
Steuern Sie störende Impulse und Stimmungen, damit Sie aus Wahl statt Reflex reagieren.
Selbstregulation
- Regulate vor du Prozess
Richte deine Lernumgebung vor der Sitzung ein, um Regulationsanforderungen während der Sitzung zu minimieren.
Gestaltung der Lernumgebung
- Selbst Regulation Pause
Richte deine Lernumgebung vor der Sitzung ein, um Regulationsanforderungen während der Sitzung zu minimieren.
- Affekt Regulation Entscheidungen
Wähle oder meide Situationen basierend auf ihren wahrscheinlichen emotionalen Konsequenzen – Regulation vor dem Ereignis.
Situationsauswahl
- Überprüfung sich selbst vor Reagieren
Prüfe vor dem Sprechen in einem aufgeladenen Moment, ob die Worte wahr, hilfreich, inspirierend, notwendig und freundlich sind.
Die Sprachprüfung: DENK, bevor du sprichst
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.